Chiến lược canh pace HM
Bán marathon là một sự cân bằng khó khăn giữa việc bảo tồn nhiên liệu và năng lượng trong khi chạy ở rìa ngưỡng lactate của bạn. Bắt đầu quá nhanh và bạn sẽ đốt cháy carbohydrate dự trữ và sớm hết pin . Bắt đầu quá chậm và bạn sẽ tụt lại quá xa phía sau ở những km cuối cùng để có thể th ành tích tốt nhất. Bạn cần phải tìm ra một chiến lược pacing lý tưởng để đảm bảo rằng bạn tiết kiệm đủ năng lượng để về đích mạnh mẽ trong khi vẫn đẩy giới hạn tối đa trong toàn chặng . Chiến lược tổng thể Để đua tốt nhất, bạn nên tập trung vào chạy kiên trì và giữ chân trong vòng 5km đầu tiên, thư giãn trong suốt những km giữa, và sau đó tấn công mạnh mẽ trong 3km cuối cùng. Điều thú vị là, tất cả các kỷ lục thế giới từ 1500 mét đến marathon đều được thiết lập với cách chạy negative split - chạy nửa đầu của cuộc đua hơi chậm hơn nửa thứ hai. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn chạy với thời gian nhanh nhất có thể, bạn không muốn chạy 2-3km đầu tiên quá...