Marathon - Dinh dưỡng và Nước uống
Marathon - Dinh dưỡng và Nước uống Theo PETE PFITZinger, M.S. Chiến lược của bạn để nạp calo và chất lỏng trong ngày đua có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc đua marathon của bạn. Hãy xem cách tối ưu hóa việc nạp ‘ nhiên liệu ’ . Nếu bạn đã làm tốt việc nạp glycogen trong vài ngày trước cuộc đua và đã ‘ đ ầy bình’ trước vạch xuất phát , bạn sẽ lưu trữ khoảng 2.000 đến 2.400 calo glycogen. Trong cuộc đua marathon, một người nặng 145 pound (66kg) điển hình đốt khoảng 100 calo mỗi dặm. Trong 100 calo đó , khoảng 80 được cung cấp bởi carbohydrate và số còn lại 20 bởi chất béo (tỷ lệ này thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe và cường độ cuộc đua ), và bạn cần khoảng 2.100 calo carbohydrate trong cuộc đua marathon (80 x 26,2 dặm). Đồ uống thể thao và gel năng lượng là giải pháp để đảm bảo bạn có lượng carbohydrate cần thiết để vượt qua cuộc đua. Bạn cần uống bao nhiêu trong cuộc đua marathon để giảm thiểu mất nước tùy thuộc vào thể trạng và tốc độ, nhiệt độ và độ ẩm v...