Chạy dài cho Marathon, bao nhiêu và khi nào?
Chạy dài cho Marathon, bao nhiêu và khi nào? Chạy dài là yếu tố cơ bản của quá trình luyện tập marathon, và việc tăng dần quãng đường chạy dài của bạn mỗi tuần là chìa khóa cho hầu hết các giáo án tập luyện marathon. Bài chạy dài nhất trước cuộc đua marathon thường xảy ra khoảng 4 tuần trước ngày đua, khi số km luyện tập đạt đỉnh. Cuộc chạy dài này sẽ kéo dài từ 3-3,5 giờ, nhưng phải dài ít nhất 26km, bất kể tốc độ chạy của bạn là bao nhiêu. Các cuộc chạy dài hơn 32km thường là không cần thiết trừ khi bạn đang theo một chương trình cao cấp hoặc bạn là VĐV elite. Tại sao bài chạy dài nhất không quá 32km? Nếu bạn chưa bao giờ chạy marathon,bạn sẽ thấy hơi lạ khi các chỉ cho chạy dài tối đa khoảng 32km chứ không hơn. Nhiều người mới bắt đầu chạy không chắc chắn về khả năng hoàn thành 42km và cảm thấy hơi lo lắng khi có mặt ở vạch xuất phát trong ngày đua mà chưa bao giờ chạy quá 32km. Tuy nhiên, hãy nhớ là có khoa học đằng sau những giáo án tập luyện này. ...