MinhthanhBikeRunSwim

  Hiệu suất chạy(running economy -RE) và các yếu tố ảnh hưởng By Greg Crowther Biên dịch: Minh Thành Xét về thuật ngữ khoa học, 'hiệu suất chạy' (RE) chưa quen thuộc với những người chạy bộ như các thuật ngữ 'VO2 tối đa' và 'ngưỡng lactate'. Nhưng hiện nay, nhiều nhà khoa học thể thao coi RE là yếu tố quan trọng thứ ba quyết định hiệu suất chạy cự ly dài. Trong quá trình chạy, carbohydrate và chất béo là nhiên liệu chính, và quá trình phân hủy chúng cần oxy (O2). Năng lượng cần thiết để chạy với một tốc độ nhất định tương ứng với thể tích (V) O2 tiêu thụ trên một đơn vị thời gian (hoặc VO2). Nó được đo bằng cách so sánh mức oxy của không khí hít vào và thở ra, thường là trong quá trình test với máy chạy bộ. Vì VO2 phụ thuộc vào kích thước cơ thể - những người cao lớn hơn cần nhiều oxy hơn - nó thường được hiểu là khối lượng cơ thể tính bằng kg và do đó, được tính theo mililit O2 trên kilogam trọng lượng mỗi phút: ml / kg / phút. Con số này càng cao càng ...

  4 cách để tăng hiệu suất chạy(Running Economy –RE) By Lauren Bedosky Bất kỳ runner nào muốn tăng hiệu suất nên biết thuật ngữ “hiệu suất chạy”. Cải thiện hiệu suất chạy sẽ giúp bạn chạy được xa hơn   hoặc với chạy tốc độ nhanh hơn với ít nỗ lực hơn. Vậy, hiệu suất chạy là gì? Nói một cách đơn giản, hiệu suất chạy là chi phí năng lượng của quá trình vận động, hoặc là thước đo hiệu quả cơ thể bạn chuyển năng lượng thành chuyển động chạy, theo Carl Leivers, một running coach có chứng nhận của USATF ở Atlanta, Georgia. Hãy coi nó giống như khả năng tiết kiệm nhiên liệu của một chiếc ô tô: Cần bao nhiêu nhiên liệu để đi một quãng đường nhất định? Hiệu suất chạy đặc biệt quan trọng nếu bạn đang   tập chạy cự li dài, chẳng hạn như marathon hy ultramarathon, nhưng bất kỳ runner nào cũng có thể có lợi từ việc có hiệu suất chạy cao hơn. Khi bạn trở thành một runner hiệu quả hơn, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn (tức là calo) để chạy với cùng tốc độ và “bạn càng có h...