MinhthanhBikeRunSwim

Chạy 42,195 trong 4 giờ đòi hỏi một mức độ thể lực cao. Ít hơn 25% số người chạy marathon phá vỡ được rào cản 4 giờ. Gần như t rong suốt cuộc marathon bạn phải  duy trì một tốc độ khá tốt. Chạy marathon 4 tiếng đòi hỏi tốc độ trung bình khoảng  5.40 giây cho mỗi km , đây là tốc độ khá nhanh với hầu hết người chạy bộ. Thường thì các vận động viên marathon 4 giờ chạy nửa đầu ( 21.1 1 km ) trong 1 giờ và 52 phút và nửa cuối trong 2 giờ và 8 phút. Đây được gọi là chiến lược 47/53, trong đó 47% tổng thời gian được sử dụng trong nửa đầu và 53% dành cho nửa cuối. Vì hầu hết người chạy bộ thành công với chiến lược này, chúng tôi sẽ theo nó ở đây. Phần đầu tiên của chiến lược là chuẩn bị sẵn sàng. Một marathon 4 giờ sẽ là không thể  với người ít luyện tập (trừ khi bạn là một vận động viên ưu tú). Bạn cần phải hoàn thành ít nhất một training plan marathon 12 tuần , và tốt hơn là 16 hoặc 20 tuần. Nếu không chắc chắn là bạn có thể thực hiện một cuộc c...

Trời mưa mãi, đi bơi đến viêm mũi. Bơi là chán nhất. Đi bơi thường đi một mình. Xuống bể tai thì lùng bùng, mũi đã chả được thở lại còn bị sặc mùi clo. Mắt qua cặp kính lờ mờ thì thấy duy nhất gạch lát đáy bể, ấy là không kể thỉnh thoảng thấy bãi đờm lơ lửng :(. Mồm thì hết ngớp lại thổi chả được trò chuyện cùng ai. Dân bơi 3 môn ai cũng muốn bơi dài mà thời gian thì ngắn nên chả có chuyện bổ mắt đâu nhé. Trong mắt công chúng thư thái ở bể thì đó là mấy gã vừa còm, vừa đen, bơi hùng hục, chả thèm ngó đến ai. Chạy xem ra còn khá khẩm hơn khi ngũ quan được thoải mái cảm nhận, ít ra là ở pace Hoàng gia. Sẽ thật tuyệt vời với cảm nhận chạy bên đầm sen Tây Hồ lúc sớm mùa hè hoặc chạy khắp phố phường Hà Nội những ngày Tết. Chạy cũng là lúc trò chuyện, kết bạn. Đôi lúc có những dáng hình khiến ta phải ngẩn ngơ mà tăng hay giảm pace hoàn toàn ngoài giáo án :). Chạy giúp ta tiện thăm thú, khám phá đó đây, trải nghiệm, thậm chí suy tư theo từng bước chân. Nhưng dám chắc những thứ hay ho đó chỉ...

Đơn giản như đan rổ. Tập xong thì phải tắm, kể cả tập bơi. Thế nhưng rất nhiều tai nạn(thậm chí tử vong) với những người chơi thể thao phong trào(em không biết chuyên nghiệp thì thế nào) lại liên quan đến nước và tắm. Qua việc thường xuyên biên tập một số chương trình về sức khỏe và tự tìm hiểu em tổng hợp thành cách tắm sau tập của em. Có gì chưa ổn chúng ta cùng bàn thêm. Tập xong người nóng bừng, mồ hôi nhễ nhại, nhiều người chỉ muốn trút xô nước đá lên đầu. Hãy khoan. Ngồi chơi thư giãn đợi mồ hôi khô hẳn một cách tự nhiên, tránh vào ngồi phòng điều hòa, ngồi quạt luôn. Trong lúc này các bác có thể trò chuyện chém gió, upload tracklog rồi ảnh ọt, phây phiếc… Vào nhà tắm cầm vòi sen chĩa xuống sàn, chỉnh nước mát. Xối vào bàn chân rồi lên dần đến gối, lên đùi; trong lúc đó chỉnh nước cho vừa phải. Khi lên đến hết đùi chuyển qua phun bàn tay, cánh tay. Em hình dung khi vận động máu dồn đến các đầu chi và giờ nước mát làm các tĩnh mạch co lại ép máu về tim. Việc tưới nước...