MinhthanhBikeRunSwim

Marathon - Dinh dưỡng và Nước uống Theo PETE PFITZinger, M.S. Chiến lược của bạn để nạp calo và chất lỏng trong ngày đua có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc đua marathon của bạn. Hãy xem cách tối ưu hóa việc nạp ‘ nhiên liệu ’ . Nếu bạn đã làm tốt việc nạp glycogen trong vài ngày trước cuộc đua và đã ‘ đ ầy bình’ trước vạch xuất phát , bạn sẽ lưu trữ khoảng 2.000 đến 2.400 calo glycogen. Trong cuộc đua marathon, một người nặng 145 pound (66kg) điển hình đốt khoảng 100 calo mỗi dặm. Trong 100 calo đó , khoảng 80 được cung cấp bởi carbohydrate và số còn lại 20 bởi chất béo (tỷ lệ này thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe và cường độ cuộc đua ), và bạn cần khoảng 2.100 calo carbohydrate trong cuộc đua marathon (80 x 26,2 dặm). Đồ uống thể thao và gel năng lượng là giải pháp để đảm bảo bạn có lượng carbohydrate cần thiết để vượt qua cuộc đua. Bạn cần uống bao nhiêu trong cuộc đua marathon để giảm thiểu mất nước tùy thuộc vào thể trạng và tốc độ, nhiệt độ và độ ẩm v...

Tập luyện quá nhiều có thể làm giảm khả năng miễn dịch? By Elizabeth Quinn Nghiên cứu đ ã phát hiện ra mối liên hệ giữa luyện tập vừa phải, thường xuyên và một hệ  miễn dịch mạnh mẽ. Tuy nhiên, cũng có bằng chứng cho thấy luyện tập quá sức có thể làm giảm khả năng miễn dịch và thậm chí có thể khiến bạn bị bệnh. Người trưởng thành trung bình bị hai đến ba lần nhiễm trùng đường hô hấp trên mỗi năm. Chúng ta tiếp xúc với virus cả ngày, nhưng một số người dường như dễ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn. Tất cả các yếu tố sau đây có liên quan đến chức năng miễn dịch bị suy giảm và tăng nguy cơ bị cảm lạnh: ·          *  Căng thẳng ·          *  Dinh dưỡng kém ·         *   Mệt mỏi và thiếu ngủ ·          *  Hút thuốc lá ·          *  Tuổi cao ·          *  Hội chứng luyện tập qu...

Bạn muốn một cách nhanh chóng, dễ dàng để  nhanh hơn? Tăng guồng chân(cadence) có thể chính là điều bạn cần. Lisa Hamilton Đồ thị chạy bộ của bạn đến ngưỡng đi ngang? Cảm thấy như bạn lệt bệt trong khi những người khác vụt qua? Bạn muốn một cách nhanh chóng, dễ dàng để chạy nhanh hơn? Tăng guồng chân có thể chính là điều bạn cần. Cadence là số lần chân bạn chạm đất trong một khoảng thời gian nhất định, thường được đo mỗi phút. Bởi vì chuyển động về phía trước chỉ xảy ra khi chân bạn chạm đất, việc của bạn là khiến chân rời khỏi mặt đất càng nhanh càng tốt. Chiều cao, cân nặng, độ dài chân và sải chân và khả năng chạy của bạn sẽ quyết định guồng chân tối ưu của bạn. Những người chạy bộ hàng ngày thường rơi vào khoảng 160-170 bước mỗi phút, trong khi những răn-nờ hàng đầu có guồng chân khoảng 180 bước mỗi phút hoặc cao hơn, một số người đạt mức trên 200 với tốc độ nhanh nhất. Xác định guồng chân của bạn Trong lần chạy tiếp theo của bạn, hãy đếm số lần mỗi châ...

Chúng ta có nên thực sự quan tâm đến Cadence? Tiêu chuẩn vàng cũ là 180 bước mỗi phút. Nhưng đây là những gì nghiên cứu mới nói. By HAILEY MIDDLEBROOK Theo Runner’s World Cadence, hoặc số bước chạy mỗi phút, là một điểm dữ liệu được tính toán trên nhiều đồng hồ GPS, nhưng không ai biết chắc phải làm gì với nó. Trong nhiều thập kỷ nay, chúng ta đã được bảo rằng 180 bước mỗi phút (SPM) là nhịp lý tưởng để chạy, một con số mà huấn luyện viên huyền thoại Jack Daniels quan sát được sau khi đếm số nhịp chân của vận động viên chạy đường dài chuyên nghiệp trong Thế vận hội 1984, nhưng nghiên cứu mới hơn đã phát hiện ra rằng cadence thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào tốc độ chạy. Tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn đó là: cadence thực sự có thể cho chúng ta biết gì, nếu có. Vì vậy, các nhà nghiên cứu từ Đại học Michigan đã quyết định tiến thêm một bước, để xem điều gì thực sự ảnh hưởng đến tốc độ guồng chân của các cá nhân và liệu việc theo dõi cadence có thể giúp chúng ta chạy...