Posts

Tràng An Marathon 2024 - FM

Image
Tràng  An Marathon 2024 Chưa lần nào mình chạy Full Marathon mà lại giữ sức tốt và đều đến vậy. Những km cuối không còn tơi tả, rã rời đi bộ nữa, về đích mạnh mẽ và sau khi hoàn thành thì hồi phục khá nhanh. Hãy thử đi tìm lý do: Luyện tập, cái này thì nói nhiều rồi, chỉ trừ chi tiết ở giai đoạn cuối trừ bài long run phải chạy chậm hơn và bài interval phải chạy nhanh hơn thì mình chỉ tập trung chạy race pace: 4.35-4.40-4.45. Kế hoạch - dự kiến sẽ chạy từ 3h17-3h20 nên mình dùng pace pro của Garmin tính mức 3h18 và áp dụng chiến thuật positive: nửa đầu nhanh, nửa sau chậm, pace dao động giảm dần từ 4.33 đến 4.50, chạy HM đầu sẽ hết khoảng 1h36 phút. Mình đã thực hiện kế hoạch hoàn hảo, chạy một mình không theo ai cả, nhanh quá đồng hồ báo thì chạy chậm lại. Dinh dưỡng: Trưa thứ bảy oánh hai niêu cơm(bình thường chỉ ăn một bát), một niêu cá kho, canh cua. Tối thứ bảy ăn sớm, tiết canh dê, thịt dê, rất nhiều thịt dê, món này chắc cung cấp nhiều protein, và tất nhiên phải có dăm chén h...
Post a Comment
Read more

Đi bộ sau ăn có lợi cho sức khỏe thế nào.

Image
  Cho dù bạn đang hối hả đến một cuộc họp sau bữa trưa hay nóng lòng muốn xem chương trình TV yêu thích sau bữa tối, thì việc nhanh chóng bắt tay vào nhiệm vụ tiếp theo ngay sau khi ăn có thể rất hấp dẫn. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng sẽ rất có lợi nếu dành một chút thời gian cho sở thích mới sau bữa ăn: đi bộ sau khi ăn.   Ngay cả một vài phút vận động — cho dù đó là đi dạo trong nhà hay ngoài trời hay một hoạt động khác mà bạn yêu thích — cũng mang lại tác động to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sau khi ăn xong. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về thời điểm, lý do và thời gian nên đi bộ sau khi ăn để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.   4 lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn   Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ là đáng chú ý bất kể bạn tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng bạn có thể tích lũy được nhiều lợi ích hơn nữa bằng cách sắp xếp thời gian cho việc đi bộ một cách khôn ngoan. ...
Post a Comment
Read more

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ

Image
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ (Theo Runningmagazine) Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc chạy bộ bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào — và bạn cũng có thể bắt kịp những người cùng lứa tuổi dày dạn kinh nghiệm hơn của mình về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Physiology nêu bật năng lực của những vận động viên chạy bộ muộn – những người mang giày chạy ở tuổi 50 trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ muộn trong đời có thể cảm thấy thật đáng sợ, đặc biệt khi mối lo ngại về sức khỏe xương khớp và khả năng chấn thương ngày càng lớn. Nhưng nghiên cứu mới nổi này đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội mà việc chạy bộ có thể mang lại, ngay cả đối với những người bắt đầu bào đường muộn trong đời. Những vận động viên chạy bộ lớn tuổi không chỉ có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà còn có thể thu hẹp khoảng cách với những người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hơn về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.   Chi...
Post a Comment
Read more

Tại sao trung niên lại chạy marathon nhanh hơn thanh niên?

Image
 Tại sao trung niên lại chạy marathon nhanh hơn thanh niên? (Theo The Guardian) Theo dữ liệu do ứng dụng chạy bộ Strava công bố, các vận động viên trung niên luôn có thời gian chạy marathon trung bình nhanh hơn so với các đối thủ trẻ tuổi hơn, dường như bất chấp các quy tắc thông thường về thành tích thể thao. Theo những số liệu gần đây, nam giới trong độ tuổi 40-49 có thời gian trung bình là 4 giờ 17 phút cho một cuộc chạy marathon. Phụ nữ trong cùng độ tuổi thường hoàn thành dưới mốc năm giờ.   Trong cả hai trường hợp, những vận động viên chạy bộ ở độ tuổi trung niên đều vượt trội hơn những vận động viên ngoài 20 tuổi, với nam và nữ ở độ tuổi ngoài 40 lần lượt nhanh hơn hai phút và một phút so với những người tuổi trẻ hơn. Và, dữ liệu dường như gợi ý lý do: dành nhiều thời gian hơn cho việc bào đường.   Sự khác biệt chính dường như là số giờ mà hai nhóm sẵn sàng bỏ ra. Theo Strava, những vận động viên lớn tuổi chạy trung bình 28 dặm (45 km) một tuần khoảng ba th...
Post a Comment
Read more

VnExpress Hue 2024

Image
  VnExpress Hue 2024 Đây được xác định là giải chính trong năm nay. Mình đã mua bib ngay từ khi BTC bắt đầu bán giai đoạn sớm nhất. Mình chưa chạy ở Huế bao giờ. Việc cố gắng về top ở Tayho Half Marathon chỉ là ngoài kế hoạch vì chỉ định chạy nhẹ chuẩn bị cho giải này. Chuyến đi đã được chuẩn bị khá sớm, đặt xe, đặt phòng, kế hoạch luyện tập... Thế rồi cũng đến nơi suôn sẻ. Mới tầm 7 giờ mà thời tiết đã khá nóng. Hai đứa ra bờ sông Hương ngồi uống nước chờ đến giờ lấy bib. 8h30 đi bộ qua cầu Trường Tiền sang Phu Văn Lâu lấy bib. Tiện đường rẽ vào thăm Đại Nội. Các món ăn Huế vẫn rất tuyệt: sáng đến rẽ ngay vào hàng bún bò Huế, trưa ăn các loại bánh Huế, tối ăn hải sản, bánh mỳ. Con người Huế thân thiện, chân chất, không thấy ai khó chịu vì 'bọn chạy bộ'; kể cả khi phỏng vấn bác tắc-xi sau race về chuyện cấm đường. Chuyện bất ổn chỉ từ khi về khách sạn chuẩn bị race. Không hiểu sao lần này quên mang hết cả dinh dưỡng trước và sau race, Pre, during, post workout quên hết cả. May...
Post a Comment
Read more

Tay Ho Half Marathon 2024.

Image
  Tay Ho Half Marathon 2024. Cả quý không race giải nào nên thử chạy nghiêm túc tí xem sao. HM mà chạy 4h sớm quá làm mình phải dậy từ hơn 2h. Thế mà đến nơi cũng chen mãi mới lên được pen xuất phát, BTC chia Pen và giám sát khá chặt, Pen A và B mỗi pen một làn đường sát vạch xuất phát. Trời năm nay, nóng, ẩm, không mát như năm ngoái. Xuất phát khá thoáng, không bị vướng đám đông chạy chậm mà lại muốn đứng trước. Sau tầm 2-3km chạy khá đều chân thì mình thấy một số đã bắt đầu tụt lại, độ ẩm và nhiệt độ cao thế này cũng cần cẩn thận. Mình cũng phải giảm tốc độ vì sợ... vỡ bài. Đường được block tuyệt đối nên chạy khá yên tâm, không phải tránh gì cả. Đường khá nhiều quanh co nên mình tập trung quan sát để cắt đường ngắn nhất. Chạy ven hồ nên thỉnh thoảng cũng có cơn gió mát. Tuy nhiên mồ hôi vẫn không thoát ướt hết quần áo như mọi khi. Mình vẫn thở rất mạnh và to - đến mức các đồng răn thường phải ngoái nhìn, chắc thế nào họ cũng nghĩ: thở như cờ-hó thế này chắc sắp đứt Còn lâu nhé. ...
Post a Comment
Read more

Ghi chép: Bình Liêu mùa hoa sở - Ngày 2

Image
  Ghi chép: Bình Liêu mùa hoa sở - Ngày 2 Sau buổi tối liên hoan, trao kỷ niệm chương, văn nghệ vui vẻ chúng tôi đã có một tối ngủ say, sâu sau cả ngày vất vả. Theo thói quen tầm 5 giờ sáng các bác đã trò chuyện râm ran ngoài sân. Trà, cà phê, mỗi người một khúc bánh mì ba tê rồi lại thêm bát cháo gà, mới tầm hơn 6 giờ mà mọi người đã sẵn sàng, háo hức chinh phục sống lưng khủng long. Thế rồi chúng tôi cũng lên đường. 8 xe máy chở 16 người xuất phát trước. Một xe 29 chỗ khởi hành sau. Tôi ngồi xe 29 chỗ. Cậu lái xe sống ở địa phương đã lâu thuộc đường nên chạy khá nhanh. Sau tầm hơn 1km chúng tôi bắt đầu vào đường tuần biên. Đường bê tông nhỏ khá đẹp và dốc, bên ta-luy âm có hộ lan thép đầy đủ, chắc chắn. Chúng tôi đi qua những đồi thông rất đẹp mới được bộ đội trồng chừng hơn chục năm. Thỉnh thoảng hai bên đường là những vạt hoa sở nở trắng xóa. Thế rồi lên cao hơn, dốc hơn và khung cảnh núi non hùng vĩ mở ra trước mắt. Con đường tuần biên nhỏ uốn lượn theo sườn núi như một sợi ch...
Post a Comment
Read more