MinhthanhBikeRunSwim

  Hiệu suất chạy(running economy -RE) và các yếu tố ảnh hưởng By Greg Crowther Biên dịch: Minh Thành Xét về thuật ngữ khoa học, 'hiệu suất chạy' (RE) chưa quen thuộc với những người chạy bộ như các thuật ngữ 'VO2 tối đa' và 'ngưỡng lactate'. Nhưng hiện nay, nhiều nhà khoa học thể thao coi RE là yếu tố quan trọng thứ ba quyết định hiệu suất chạy cự ly dài. Trong quá trình chạy, carbohydrate và chất béo là nhiên liệu chính, và quá trình phân hủy chúng cần oxy (O2). Năng lượng cần thiết để chạy với một tốc độ nhất định tương ứng với thể tích (V) O2 tiêu thụ trên một đơn vị thời gian (hoặc VO2). Nó được đo bằng cách so sánh mức oxy của không khí hít vào và thở ra, thường là trong quá trình test với máy chạy bộ. Vì VO2 phụ thuộc vào kích thước cơ thể - những người cao lớn hơn cần nhiều oxy hơn - nó thường được hiểu là khối lượng cơ thể tính bằng kg và do đó, được tính theo mililit O2 trên kilogam trọng lượng mỗi phút: ml / kg / phút. Con số này càng cao càng ...

  4 cách để tăng hiệu suất chạy(Running Economy –RE) By Lauren Bedosky Bất kỳ runner nào muốn tăng hiệu suất nên biết thuật ngữ “hiệu suất chạy”. Cải thiện hiệu suất chạy sẽ giúp bạn chạy được xa hơn   hoặc với chạy tốc độ nhanh hơn với ít nỗ lực hơn. Vậy, hiệu suất chạy là gì? Nói một cách đơn giản, hiệu suất chạy là chi phí năng lượng của quá trình vận động, hoặc là thước đo hiệu quả cơ thể bạn chuyển năng lượng thành chuyển động chạy, theo Carl Leivers, một running coach có chứng nhận của USATF ở Atlanta, Georgia. Hãy coi nó giống như khả năng tiết kiệm nhiên liệu của một chiếc ô tô: Cần bao nhiêu nhiên liệu để đi một quãng đường nhất định? Hiệu suất chạy đặc biệt quan trọng nếu bạn đang   tập chạy cự li dài, chẳng hạn như marathon hy ultramarathon, nhưng bất kỳ runner nào cũng có thể có lợi từ việc có hiệu suất chạy cao hơn. Khi bạn trở thành một runner hiệu quả hơn, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn (tức là calo) để chạy với cùng tốc độ và “bạn càng có h...

  Ch úng ta cần tập luyện bao nhiêu để sống lâu hơn ? Hai nghiên c ứu chỉ ra rằng mức tốt nhất cho sống thọ là khoảng 7,000 đ ến 8,000 b ước mỗi ngày hoặc khoảng 30-45 phút luyện tập hầu hết các ngày . By  Gretchen Reynolds The New York Times Sept. 15, 2021 Biên dịch: Minh Thành   Để tăng cơ hội sống lâu, chúng ta có lẽ nên đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày hoặc chơi các môn thể thao như quần vợt, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc chơi cầu lông hơn 2,5 giờ mỗi tuần, theo hai nghiên cứu mới quy mô lớn về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ. Hai nghiên cứu cùng theo dõi hơn 10.000 nam giới và phụ nữ trong nhiều thập kỷ cho thấy rằng các loại hình và lượng hoạt động thể chất phù hợp làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 70%. Nhưng họ cũng gợi ý rằng có thể có một giới hạn trên đối với lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc vận động, và việc vượt quá mức trần đó không chắc sẽ kéo dài tuổi thọ của chúng ta thêm nhiều năm và, trong những trường hợp cực đoan, có t...

  Mất bao lâu để xuống phong độ sau khi dừng tập? By Dan Gordon and Justin Roberts, Anglia Ruskin University CNN Health Biên dịch: Minh Thành Có được vóc dáng không hề đơn giản. Nhưng sau tất cả những vất vả, khó khăn đó, chúng ta thực sự duy trì nó được bao lâu? Hóa ra ngay cả sau khi ta đã bỏ ra những nỗ lực tuyệt vời để tập luyện, việc nghỉ ngơi mọt chút cũng có thể khiến chúng ta "xuống phong độ" nhanh hơn nhiều so với thời gian chúng ta thực sự bỏ ra để có được nó. Để hiểu cơ thể trở nên “xuống phong độ” như thế nào, trước tiên ta cần hiểu cách chúng ta trở nên phong độ. Chìa khóa để trở nên khỏe mạnh - cho dù đó là cải thiện sức khỏe tim mạch hay sức mạnh cơ bắp - là vượt quá "tải trọng thói quen". Điều này có nghĩa là làm nhiều hơn những gì cơ thể chúng ta quen làm. Sự căng thẳng gây ra với cơ thể khiến chúng ta thích nghi và chịu đựng tốt hơn, dẫn đến mức độ thể chất cao hơn. Thời gian để có được thể hình khỏe mạnh phụ thuộc vào một số yếu tố, bao ...