Tập nhẹ, dài hay tập nặng, ngắn tốt hơn?

 Tập nhẹ, dài hay tập nặng, ngắn tốt hơn?

Giữ sức khỏe rõ ràng là thứ mà ai cũng nên quan tâm. Chúng ta thực chất đang là thế hệ người ít vận động và ít khỏe mạnh. Nhiều người ngày nay nói họ quá bận rộn để đưa thể dục vào thời gian biểu của mình. Một trong những lý do mà người ta không tập thể dục là họ cảm thấy mình không có thời gian để tập. Nên các nhà nghiên cứu bắt đầu điều tra, xem thể dục cường độ cao với số lượng ít có thể mang lại lợi ích tương tự không. Năm 2005, một nhóm ở Canada, dẫn đầu là Martin Gibala, đã cho thấy bạn có thể khỏe mạnh chỉ với 6 phút tập thể dục 1 tuần nếu bạn tập đủ nặng. Điều này đã thực sự gây xôn xao.

Và dữ liệu từ nghiên cứu của Martin Gibala cho thấy khá rõ rằng bạn không cần phải tập nhiều như chúng ta vốn nghĩ. Những người tham gia đã hoàn thành 6 cú nước rút, xen kẽ với những quãng phục hồi ngắn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 3 lần trong 1 tuần đã tạo ra những thay đổi sâu sắc trong cơ xương và hiệu suất, tương đương với nhiều giờ tập luyện kéo dài. Nhưng điều đó không có nghĩa đó là lựa chọn dễ dàng. Bài kiểm tra Wingate khá là kinh khủng, nó là bài kiểm tra nước rút mà phải nỗ lực hết sức trong 30 giây.Bạn sản sinh nhiều axit lactic. Người ta đã nôn, nên những tác dụng phụ khá nhiều.

Ý tưởng cải thiện sức khỏe thông qua tập cường độ cao cách quãng không còn mới. Nó nổi tiếng vào những năm 50 nhờ nhà vô địch chạy cự ly trung bình Roger Bannister. Tại cuộc đua, khi còn 230 mét, Bannister 25 tuổi đã vươn lên dẫn đầu với khả năng bứt phá tuyệt vời. Ông ấy từng là sinh viên y khoa, tập luyện trong thời gian ăn trưa. Ông ấy có 20-30 phút để tập nên đã tập với cường độ rất cao. Và chúng ta nê biết ông ấy đã trở thành người đầu tiên hoàn thành cự ly một dặm(1,6km) dưới 4 phút.

Nhưng gần đây các nhà nghiên cứu mới đo lường cái gì đang diễn ra trong các tế bào cơ của chúng ta trong những loại hình tập luyện khác nhau. Họ đã đặc biệt chú ý đến những thay đổi trong những bào quan sản xuất năng lượng tí hon được gọi là ty thể. Ty thể là tên của nơi cung cấp năng lượng của tế bào, chúng rất quan trọng với hô hấp và một loạt đường nhỏ sản xuất năng lượng.

Người ta lấy một mẫu sinh thiết cơ nhỏ và nhìn xem ty thể, tế bào sản xuất năng lượng đang thay đổi thế nào. Và xem những thay đổi trên hàng trăm, gần một nghìn protein trong ty thể đang đóng góp vào nhiều lợi ích sức khỏe chúng ta thấy nhờ thể dục.

Người ta đã khám phá rằng tập luyện cường độ cao đặt áp lực để ty thể sản xuất năng lượng nhanh hơn, khiến chúng thích nghi thật nhanh.

Thứ mà nghiên cứu đang cho thấy là thể dục nhiều với cường độ thấp, có vẻ là một kích thích mạnh mẽ để tăng số lượng ty thể mà chúng ta có bên trong các cơ. Trong khi thể dục cường độ cao có vẻ kích thích mạnh hơn nhiều để tăng cường chức năng hoặc chất lượng của ty thể. Nên đó là lý do các nhà nghiên cứu khuyến nghị mỗi loại một ít.

Có lẽ bạn cần cả 2 loại thể dục, để có mọi tác dụng với ty thể có được từ thể dục. Chính sự quan trọng của ty thể với sức khỏe tổng thể là một khám phá gần đây. Một khi đã nghĩ về trung tâm năng lượng của tế bào, từ những năm 1980, khoa học đột phá đã tiết lộ rằng nhiều bệnh thông thường liên quan đến hội chứng rối loạn ty thể. Và điều thực sự mang tính cách mạng không lâu trước đây, nằm nghỉ gần như là phương thuốc cho mọi bệnh, nhưng rồi chúng ta bắt đầu thấy thể dục được áp dụng, và giờ chúng ta còn cho bệnh nhân tập thể dục cường độ cao sau khi cấy ghép tim chẳng hạn.

Tập luyện cường độ cao đã được chứng minh là mang lại nhiều cải thiện trong khoảng thời gian ngắn hơn, khi người bệnh tập theo những bài được giao thì họ luôn đạt được những kết quả tích cực.

(Theo ABC - Tiếp theo: Tập luyện không chỉ phòng mà còn chống ung thư?)