Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ

(Theo Runningmagazine)

Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc chạy bộ bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào — và bạn cũng có thể bắt kịp những người cùng lứa tuổi dày dạn kinh nghiệm hơn của mình về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.

Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Physiology nêu bật năng lực của những vận động viên chạy bộ muộn – những người mang giày chạy ở tuổi 50 trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ muộn trong đời có thể cảm thấy thật đáng sợ, đặc biệt khi mối lo ngại về sức khỏe xương khớp và khả năng chấn thương ngày càng lớn. Nhưng nghiên cứu mới nổi này đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội mà việc chạy bộ có thể mang lại, ngay cả đối với những người bắt đầu bào đường muộn trong đời. Những vận động viên chạy bộ lớn tuổi không chỉ có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà còn có thể thu hẹp khoảng cách với những người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hơn về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.

 

Chim sớm không phải là những con duy nhất bắt được sâu

Điều đáng ngạc nhiên là những người tập muộn này sớm bắt kịp cả tốc độ và vóc dáng của những vận động viên chạy bộ suốt đời. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 150 vận động viên sức bền dày dạn kinh nghiệm, với độ tuổi trung bình là 68, chia họ thành hai nhóm – “những người bắt đầu chạy sớm” (những người đã tập luyện hầu hết cuộc đời của họ) và những người bắt đầu chạy muộn (những người bắt đầu chạy vào khoảng 50 tuổi). Để tạo thêm sự tương phản, một nhóm gồm 59 người không thích tập thể dục, có độ tuổi trung bình là 73, cũng tham gia.

Trong khi cả những người bắt đầu sớm và những người đến với chạy bộ muộn đều là những người đam mê tập luyện - họ chạy có mục đích từ 5 đến 6 ngày một tuần - thì kết quả đã cho thấy rõ ràng. Cho dù họ bắt đầu chạy ở tuổi 18 hay ở nửa sau của cuộc đời, những người chạy bộ đều có chỉ số cơ thể và khối lượng cơ ở chân tương tự nhau. Cả hai nhóm đều có lượng mỡ cơ thể thấp hơn và khối lượng nạc ở chân cao hơn so với những người không phải vận động viên, và thành tích thể thao của họ cũng tương tự nhau.

Sức khỏe xương khớp và phòng chống viêm xương khớp

Trái ngược với niềm tin rằng tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp, các nghiên cứu tiết lộ rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe khớp và ngăn ngừa các tình trạng như viêm xương khớp. Trên thực tế, không hoạt động, thay vì tập thể dục, có thể góp phần gây ra bệnh viêm xương khớp. Các khớp của chúng ta phát triển mạnh nhờ vận động, vì hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kích thích sức mạnh của xương và cơ, củng cố các cấu trúc hỗ trợ chức năng khớp.

Tác động của việc chạy bộ đóng vai trò là chất xúc tác mạnh mẽ cho sức khỏe của xương, kích thích các tế bào tạo xương và bảo tồn tính toàn vẹn của bề mặt khớp. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ thậm chí có thể đảo ngược một số dấu hiệu nhất định liên quan đến tiền viêm khớp, làm nổi bật tiềm năng của nó trong việc giảm thiểu những lo ngại liên quan đến khớp.

Già hơn và khôn ngoan hơn?

Các vận động viên bắt đầu chạy muộn hơn không chỉ có thể bắt kịp các vận động viên chạy lâu năm mà còn có bằng chứng cho thấy rằng ngay cả việc là một vận động viên lớn tuổi hơn cũng có một số lợi thế. Thành tích gần đây ở môn chạy cự ly dài đã chứng tỏ khả năng phá kỷ lục của các vận động viên ở độ tuổi cuối 30 và 40, đặc biệt là ở những cự ly dài hơn. Khi các vận động viên già đi, họ tích lũy được nhiều năm kiến thức để cải thiện thành tích; họ cũng có khả năng nhận thức tốt hơn và khả năng kiểm soát cũng như tính kiên nhẫn tốt hơn trong các cuộc đua, dẫn đến đảm bảo tốc độ hiệu quả hơn.

Bắt đầu chậm rãi, kiên định Chúng ta biết rằng bất kỳ mức độ tập thể dục nào cũng tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, và cho dù bạn bắt đầu trước hay sau tuổi trung niên, cách tốt nhất là bạn nên bắt đầu chậm rãi và cố gắng chạy đều đặn. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, mục tiêu là duy trì hoạt động chạy bộ trong thời gian dài — và điều đó có nghĩa là hãy nhẹ nhàng bắt đầu chương trình tập thể dục, tăng cường khối lượng tập luyện một cách thận trọng và đặc biệt là ở độ tuổi 30 trở lên, cần bổ sung cho việc chạy bộ bằng rèn luyện sức mạnh, để cải thiện cả hiệu quả chạy và bảo vệ chống chấn thương.