VnExpress Hue 2024

 VnExpress Hue 2024

Đây được xác định là giải chính trong năm nay. Mình đã mua bib ngay từ khi BTC bắt đầu bán giai đoạn sớm nhất. Mình chưa chạy ở Huế bao giờ. Việc cố gắng về top ở Tayho Half Marathon chỉ là ngoài kế hoạch vì chỉ định chạy nhẹ chuẩn bị cho giải này. Chuyến đi đã được chuẩn bị khá sớm, đặt xe, đặt phòng, kế hoạch luyện tập... Thế rồi cũng đến nơi suôn sẻ. Mới tầm 7 giờ mà thời tiết đã khá nóng. Hai đứa ra bờ sông Hương ngồi uống nước chờ đến giờ lấy bib. 8h30 đi bộ qua cầu Trường Tiền sang Phu Văn Lâu lấy bib. Tiện đường rẽ vào thăm Đại Nội. Các món ăn Huế vẫn rất tuyệt: sáng đến rẽ ngay vào hàng bún bò Huế, trưa ăn các loại bánh Huế, tối ăn hải sản, bánh mỳ. Con người Huế thân thiện, chân chất, không thấy ai khó chịu vì 'bọn chạy bộ'; kể cả khi phỏng vấn bác tắc-xi sau race về chuyện cấm đường.
Chuyện bất ổn chỉ từ khi về khách sạn chuẩn bị race. Không hiểu sao lần này quên mang hết cả dinh dưỡng trước và sau race, Pre, during, post workout quên hết cả. May lúc đi lấy bib đã kịp mua một gói tailwind + 1 gel GU. Trước khi đi ngủ hẹn 2.50 dậy nhưng lại quên bấm lưu. Tối ngủ rất ngon. Mọi khi mình thường thức dậy trước giờ hẹn rồi gọi vợ dậy. Lần này khi vợ gọi dậy thì đã ba rưỡi. Ô mai gót. Ba chân bốn cẳng phi vào nhà vệ sinh nhưng vẫn
không làm hết các công đoạn, chắc vì áp lực hoặc chưa có gì vào nên chưa có đầu ra 🙂 Mặc quần áo, đi giày, pha vội cốc tailwind rồi cầm gói gel phi ra cửa định đi trước thì vợ lại nói: nhưng mà em không biết đường. Ok, nhanh lên nào. Đây, sông Hương đây rồi nhé, đi qua cái cầu kia, rẽ trái là đến. Thôi anh chạy trước đây. Liếc đồng hồ thấy còn tầm 15 phút, thôi thì khởi động 1,5km hơi nhanh tí vậy. Vẫn kịp. May hôm nay có tầm hơn 2000 người chạy HM thôi chứ mà cỡ 5,6 nghìn thì cái vụ xuất phát coi như hỏng. Chen mãi thì cũng lên được cách vạch xuất phát tầm 15m. Vẫn còn vài phút. Khởi động vẫn chưa ổn lắm. Thế rồi xuất phát. Đông quá. Mình chạy dạt hết sang trái, luồn lách đánh võng tầm 200 mét thì bắt đầu thoáng hơn và bắt đầu nhịp thở theo guồng chân. Hôm nay có vẻ dễ thở hơn race tuần trước. Sau tầm 2km thì mình vượt số 3 nữ(đoán thế vì có xe đạp kèm), ra đến cầu Trường Tiền thì đường đã khá vắng. Nhưng đến Đập Đá thì bụng bắt đầu khó chịu. Thêm một lúc nữa thì bắt đầu chú ý xem cái bốt màu xanh xanh sắp tới ở đâu. Nghĩ bụng, thôi thế này thì hết tranh chấp. Thôi, ngượng quá không kể nữa 🙂

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Hết pin - Hit the wall - Bonk

Image
Hết pin là tình trạng có thể xảy ra với bất cứ độp thủ nào dù có khỏe và kinh nghiệm tới đâu đi nữa. Đó là tình trạng cơ thể bị hết glycogen chứa trong cơ và gan.  Cơ thể chỉ có thể dự trữ một lượng carbohydrate nhất định, bình thường là khoảng 300gr, tương đương 1200 calories. Khi ngay khi ta bắt đầu đạp xe, cơ thể bắt đầu biến lượng carbohydrate đó thành năng lượng. Đạp càng nhanh ta càng nhanh đốt hết số năng lượng dự trữ đó, có thể lên tới 800 calories/ giờ. Nếu không bổ sung thì sau một thời gian bạn sẽ tới thời điểm hết sạch năng lượng, cực kì mệt mỏi chỉ muốn ngủ gục ven đường hay tìm bất cứ gì có thể ăn được. Tình trạng này có thể tránh được nếu bạn nhớ thực hiện 3 điều quan trọng sau đây: Load Carbs trên xe: Điều đầu tiên và quan trọng nhất với người đạp đường dài(trên 90 phút) là bạn phải nạp một lượng carbohydrate nhất định dưới một hình thức nào đó trong khi đạp, có thể là dưới dạng đồ ăn hay đồ uống, miễn là nó giúp cơ thể hấp thụ lượng carbohydrate một cách nha...
Read more

Tapering - Giảm dần mức độ luyện tập trước Marathon

Image
Tapering - Giảm dần mức độ luyện tập trước Marathon Nhân tiện đang taper em tìm hiểu và viết lại cho nhớ. Giảm dần mức độ tập luyện(tapering) trước cuộc đua marathon Nhiều người tập rõ chăm cho đến sát ngày đua vì sợ rằng nghỉ sẽ mất phong độ. Nhưng có điều họ không nhận ra là trong khoảng vài tuần trước khi đua thì nghỉ ngơi có tác dụng tốt hơn tập luyện. Trong giai đoạn này glycogen, các enzymes, chất chống ô-xy hóa và hormones trong cơ thể sẽ được bổ sung tích trữ về mức cao nhất, đây cũng là giai đoạn để cơ bắp phục hồi các tổn thương sau quá trình luyện tập căng thẳng trước đó. Vậy taper bao lâu? Phần lớn các giáo án marathon thường bao gồm 3 tuần giảm dần cường độ luyện tập. Tuần thứ nhất bắt đầu sau bài chạy dài nhất. Tuần này nên giảm cỡ 20% khối lượng luyện tập, tránh tập quá nặng nhưng vẫn bao gồm một bài chạy race-pace tầm 8-10km, bài long run cuối tuần tầm 18-21km, còn lại chạy nhẹ nhàng 5-8km. Tuần thứ hai chỉ nên chạy bằng nửa, hay quá nửa mức của tuần tập nhiều nhất. Phầ...
Read more

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ

Image
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ (Theo Runningmagazine) Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc chạy bộ bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào — và bạn cũng có thể bắt kịp những người cùng lứa tuổi dày dạn kinh nghiệm hơn của mình về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Physiology nêu bật năng lực của những vận động viên chạy bộ muộn – những người mang giày chạy ở tuổi 50 trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ muộn trong đời có thể cảm thấy thật đáng sợ, đặc biệt khi mối lo ngại về sức khỏe xương khớp và khả năng chấn thương ngày càng lớn. Nhưng nghiên cứu mới nổi này đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội mà việc chạy bộ có thể mang lại, ngay cả đối với những người bắt đầu bào đường muộn trong đời. Những vận động viên chạy bộ lớn tuổi không chỉ có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà còn có thể thu hẹp khoảng cách với những người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hơn về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.   Chi...
Read more