MinhthanhBikeRunSwim

Không bị mất móng chân cái trái. Đã chạy lại được. Thế cũng coi là thành công rồi. Hắn không ngờ cái cuộc race Full Marathon đầu tiên của hắn lại quá nửa là đi bộ. Nhưng ở chiều ngược lại thì hắn oạch phát từ HMer sang Ultraer vì để hoàn thành hắn phải chạy(đi bộ) sém 50km. Oách thế còn gì. Chiều thứ Sáu, 16h thu xếp công việc xong hắn phi xe máy đến điểm tập kết ở trường ĐH GTVT để đi xe lên Tam Đảo. Anh em cũng bắt đầu đến. Quần đùi áo ba lỗ đã quen nên nhìn thấy đồng bọn mặc sooc áo phông thôi cũng đã thấy lạ. Bắt đầu chém gió về gậy rồi giầy: Gậy gập, rút, chốt, xoáy… gậy nặng, nhẹ, một đôi hay một chiếc. Giày road hay giày trail, trail đá dăn hay trail lội bùn. Cây gậy và đôi giày trail đã đồng hành với hắn lần trekking Ba đỉnh Tam đảo và Fansipan vẫn tiếp tục được tin dùng(mà cũng chả có lựa chọn nào khác). Lên xe chém tiếp và chẳng mấy chốc đã đến chân Tam Đảo. Anh em háo hức đoán già đoán non mai chạy từ đây, rồi qua kia. Ông thì kêu là route chạy nhiều đường nhựa quá...

Chưa bao giờ đạp xe chưa đến 100km mà lại mệt thế. Mà nào có nhanh gì cho cam. 2h32p18 cho 90km. Thật muốn quên quá. Dậy từ 4h30, ép cân rồi đóng bộ, đi giày(mượn của chủ xe) rồi dắt xe mượn của Thím Jim Khú lục cục xuống tầng 1. Sớm quá nên KS chưa mở tầng G nên leo xuống phải bám tay vịn. Thong thả hắn đạp về phía Công viên Biển Đông. Loanh quanh thế nào mà đã 5h8p, mau mau quay đầu về KS – dặn bảo bảo vệ gọi giúp taxi chờ sẵn. Đồ đã sắp sẵn từ hôm qua nên vơ vội vào túi rồi phi xuống. Lại quên ví. Đến khổ. Hắn hăm hở đi dép lê, tay xách bơm, tay xách mũ, giày hắn tiến vào khu transit. Chụp cái ảnh để báo cáo FB đã. Gửi ĐT và ví cho NT Lâm xong thì đến chỗ để xe, hì hụi bơm: 7,5 – 8,3 cho hai bánh; cắm nước, quay xích lên líp 6, trơn tru. Ngồi chờ một lúc không thấy đồng bọn. Hắn nhờ người trông đồ rồi chạy xuống bãi biển khu xuất phát bơi để tìm Trang. Mọi người đã chụp ảnh xong. Cũng phải chụp cái ảnh đã chứ. Trang xuất phát nhóm 1 – đầu tiên sau đội Pro. Trở...

Đây là Fips. Như mọi con sóc, nó chỉ cần ngửi vỏ hạt là biết... hạt bên trong còn ăn được không. Nó là chuyên gia về hạt. Và người này cũng thế: giáo sư Michael Glei từ Đại học Jena. Ông là một trong số các nhà khoa học phát hiện... hạt có thể giúp bảo vệ ta khỏi một số bệnh nghiêm trọng. Chúng có ảnh hưởng tích cực tới đường huyết... và sự chuyển hóa chất béo. Điều đó dẫn đến giảm nguy cơ tiểu đường tuýp II... và các vấn đề tim mạch như cao huyết áp. Nên nói chung ta có thể nói ăn hạt thường xuyên... giúp giảm nguy cơ chết sớm. Nhưng tại sao hạt lại có tác dụng này? Đó là câu hỏi mà các nhà khoa học khắp thế giới đang nghiên cứu. Bệnh viện Đại học Y Munich đã tiến hành một nghiên cứu... bằng hạt óc chó. Dieter Gerschwitz  là mộ...

https://www.youtube.com/watch?v=PD1UrhIugzE

TRIATHLON DINH DƯỠNG LUYỆN TẬP (lược dịch từ http://www.mensfitness.com) 3 tháng trước race Quên thực phẩm chế biến sẵn đi. Hãy ăn đồ tươi nhất có thế, tránh ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng chai, hộp. Hãy ăn rau củ quả tươi, thịt nạc. Ăn nhiều rau củ quả càng nhiều màu sắc càng tốt(bảy sắc cầu vồng) vì bạn sẽ được cung cấp nhiều vitamin và chất chống ô xy hóa. Gạo không nên ăn gạo trắng mà gạo xát qua hoặc gạo lứt. Rau, củ, quả, ngũ cốc giàu chất xơ chứa rất nhiều carbohydrates. VĐV chơi thể thao sức bền nên ăn 2,7-4,5g carb/ 1pound(453,6g) thể trọng mỗi ngày. Ví dụ người 68kg ăn từ 405-540g carbohydrate mỗi ngày. Protein ở mức vừa phải. Bạn không phải VĐV thể hình nên không cần ăn quá nhiều protein. Chỉ cần từ 0,5-0,8g protein/1pound trọng lượng/ngày. Tức là thấp hơn nhiều so với lượng carb. Có thế giữ tỉ lệ carb/pro trong khoảng từ 4/1 đến 7/1. Chú ý là nhiều loại hạt cũng cung cấp protein. 1 tháng trước race Cường độ tập cao nhất nên bạn càng cần nhiều carb để ...

https://www.youtube.com/watch?v=1OA3R2I0H-w

Dù giường đệm rất êm ái dễ chịu nhưng sau 4h30 phút thì hai anh em đều đã dậy. Cái khách sạn trên phố Fansipan hóa ra có một mặt quay về hướng Fansipan thật. Không khí buổi sáng se lạnh, trong lành dễ chịu. Làm xong các thủ tục buổi sáng mà trời còn khá sớm. Mình tranh thủ đun nước pha hai cốc trà Lipton. 15 phút sau thì thấy việc đó thật sai lầm. Bữa đêm load carb không thật chu đáo nên ai anh em có cảm giác say chè. Bữa sáng ở KS lại chỉ phục vụ từ 7h. Loanh qua loanh quanh chờ mãi Phú(hướng dẫn) mới tới. Trao đổi sơ qua, đưa tiền mua vé rồi anh em rủ nhau đi ăn sáng. Đúng là khu du lịch nên tầm 6h chưa thấy hàng quán nào mở. Đi mãi đến đầu dốc thì lại gặp Phú, bảo là chỗ bán vé chưa làm việc. Vậy là 3 anh em lại rủ nhau đi ăn phở. Phú dẫn vào quán phở trong hẻm, ăn phở gà. Nói thật là chả ra làm sao. Nếu sau đó không có bữa sáng bù ở KS thì chắc chuyến leo nguy to. Về KS chờ mãi chưa thấy Phú quay lại. Mình xuống xe lấy nước, snicker, găng tay… chuẩn bị lên đường. Lúc này bữa sáng...