MinhthanhBikeRunSwim

Cảm nắng – Hạ đường huyết – Sốc nhiệt? Một chiều Thứ Bảy đầu tháng 3, trời rất nắng nóng. Trót đăng kí cái Project 1.59 của Strava và cũng để chuẩn bị cho cái HM cuối tháng 3 dự là trời cũng khá nắng, hắn xỏ giày chạy lúc 15h. Hắn đội mũ, đeo kính, cầm theo một chai nước nửa kít, giắt thêm năm chục vào belt điện thoại đeo lưng rồi nhẹ nhàng khởi động sang khu đô thị mới gần nhà. Như mọi khi là hắn bấm đồng hồ từ nhà luôn rồi đấy, nhưng hôm nay định sub 1.59 nên hắn định khởi động tầm 1km đã. Sang đến nơi, gửi chai nước vào bốt bảo vệ rồi hắn bấm đồng hồ và lướt. Ai chà, có vẻ nóng đây. Như dự được tình hình sẽ căng, được tầm 1km hắn phải giảm pace và tạt vào quán nước ven đường, dặn chuẩn bị cho một ca nước chanh, đường, muối, đá để mỗi lần chạy qua tạt vào uống. Như vậy là sẽ có 2 điểm tiếp nước cho mỗi vòng hơn 3km, quá nhiều so với thường lệ. Vòng thứ hai, cơ đã nóng hơn, hắn lướt nhẹ. Hắn bỏ qua điểm nước lọc mà tạt vào uống nước chanh. Mồ hôi ra thật đã. Hắn đã bắt đầu phải ...

Dinh dưỡng một tháng trước race nặng(trên 4 giờ) Cảm ơn cô Nguyễn Thu Trang, nguyên VĐV đội tuyển bơi quốc gia, HLV bơi, đã chia sẻ những kinh nghiệm thực tiễn cá nhân sau khi đã tham khảo các bác sĩ y học thể thao. Được sự đồng ý của cô Trang, tôi xin được tóm tắt để các bạn tham khảo. -           Về ăn uống giảm mỡ tối đa, tăng đạm, hạn chế đường và dừng lại trước thi đấu 1 tuần. -           Với Vitamin dùng loại không có Vitamin C, có nhiều yếu tố vi lượng như Ca, sắt, kali... dừng đường trước thi đấu 1 tháng để cho cơ thể đói đường và dùng lại trước một tuần thi đấu thì cơ thể huy động lượng đường và đạm tốt hơn. (Đường ở đây là tinh bột và các loại nước ngọt) -           Nguồn tinh bột ko ưu tiên: đường mía, đường trắng, cơm trắng ít cám, các loại bánh ngọt công nghiệp, các loại nước ngọt, nước có gas ... Đặc điểm chung của những nguồn ti...

https://www.youtube.com/watch?v=O60JzXpKGAA&feature=share

Long Biên hậu truyện Về đích tắt đồng hồ xong thì hắn lên vỉa hè lấy chai pocari nữa uống rồi đi lòng vòng. Nghía thấy trong sân có mấy bồn nước đá hắn mò tới. Đồng bọn đã nằm ngồi ngả ngốn khắp sân bóng. Bồn ngoài đã kín hắn được hướng dẫn vào bồn trong. Hắn loay hoạy một lúc mới ngồi bệt xuống được. Nhanh chóng trút bỏ giày, tất, hắn sục hai bàn chân đang rừng rực vào bồn nước đá rồi lấy túi đá đắp lên ống đồng, đầu gối bắp đùi. Lạnh tê tái. Sau một hồi ngâm thì chuột rút chân trái, rút cứng đờ, đau buốt sờ thấy nổi lên một cục. Hải Thầy giáo vội bẻ chân cho thì đỡ. Thế rồi ngồi thế nào mà lại bị rút thêm một phát nữa ở hạ sườn trái. Thật kinh khủng. Từ hồi chơi thể thao chưa bao giờ hắn bị chuột rút. Hôm nay cả cuộc chạy cũng không vậy và ngồi nghỉ thì lại bị tra tấn mấy phát. Loanh quanh chụp ảnh cùng đồng bọn rồi kiếm quả chuối ăn. À lúc chạy hắn chỉ kịp ăn mỗi nửa quả chuối. Lên xe, quay ra với cái túi ở ghế sau lại bị thêm phát chuột cắn nữa. Chắc là có vấn đề về khối lượn...

3.55.27 Full Marathon đầu tiên. Thực ra là 42,192km chạy đường bằng đầu tiên chứ địa hình thì hắn cũng chạy rồi. Hắn cố gắng nấn ná tránh vượt qua cái con số to lừng lững mà hắn muốn chinh phục. Hắn chỉ chạy đến 32-35km rồi thôi hoặc hai lần 21km cách nhật hay liên tục. Hắn muốn cái lần đó phải thật đặc biệt. Hắn quyết định là sẽ tập để chạy FM sub 4(chạy 42,195km trong thời gian dưới 4 giờ). Một thử thách thật sự với những người chạy đường dài. Mọi chuyện khá suôn sẻ khi hắn tập cho VMM, rồi lỡ không đua được nên hắn tức mình không tăng cự li mà tăng tốc độ và thế là cái chân trái của hắn bị đau ống đồng (hội chứng Shin Splint) . T rước race 2 tuần kiểm tra 35km thì thấy đau rồi nên chỉ dám chạy nhẹ nhàng 5km. Hắn đã nghĩ đến việc nghỉ race này để tập trung cho giải HCM Marathon nhưng rồi lại nghĩ chả lẽ lại bỏ giải FM đầu tiên đăng kí. Thôi thì cứ đợi xem sao. Mua đôi bó bắp rồi hôm đó sẽ tính. Vào race thì cái chân cũng đỡ chút ít. Sau khi chụp ảnh cùng cả nhóm hắn phi ra ...

Chạy 42,195 trong 4 giờ đòi hỏi một mức độ thể lực cao. Ít hơn 25% số người chạy marathon phá vỡ được rào cản 4 giờ. Gần như t rong suốt cuộc marathon bạn phải  duy trì một tốc độ khá tốt. Chạy marathon 4 tiếng đòi hỏi tốc độ trung bình khoảng  5.40 giây cho mỗi km , đây là tốc độ khá nhanh với hầu hết người chạy bộ. Thường thì các vận động viên marathon 4 giờ chạy nửa đầu ( 21.1 1 km ) trong 1 giờ và 52 phút và nửa cuối trong 2 giờ và 8 phút. Đây được gọi là chiến lược 47/53, trong đó 47% tổng thời gian được sử dụng trong nửa đầu và 53% dành cho nửa cuối. Vì hầu hết người chạy bộ thành công với chiến lược này, chúng tôi sẽ theo nó ở đây. Phần đầu tiên của chiến lược là chuẩn bị sẵn sàng. Một marathon 4 giờ sẽ là không thể  với người ít luyện tập (trừ khi bạn là một vận động viên ưu tú). Bạn cần phải hoàn thành ít nhất một training plan marathon 12 tuần , và tốt hơn là 16 hoặc 20 tuần. Nếu không chắc chắn là bạn có thể thực hiện một cuộc c...

Trời mưa mãi, đi bơi đến viêm mũi. Bơi là chán nhất. Đi bơi thường đi một mình. Xuống bể tai thì lùng bùng, mũi đã chả được thở lại còn bị sặc mùi clo. Mắt qua cặp kính lờ mờ thì thấy duy nhất gạch lát đáy bể, ấy là không kể thỉnh thoảng thấy bãi đờm lơ lửng :(. Mồm thì hết ngớp lại thổi chả được trò chuyện cùng ai. Dân bơi 3 môn ai cũng muốn bơi dài mà thời gian thì ngắn nên chả có chuyện bổ mắt đâu nhé. Trong mắt công chúng thư thái ở bể thì đó là mấy gã vừa còm, vừa đen, bơi hùng hục, chả thèm ngó đến ai. Chạy xem ra còn khá khẩm hơn khi ngũ quan được thoải mái cảm nhận, ít ra là ở pace Hoàng gia. Sẽ thật tuyệt vời với cảm nhận chạy bên đầm sen Tây Hồ lúc sớm mùa hè hoặc chạy khắp phố phường Hà Nội những ngày Tết. Chạy cũng là lúc trò chuyện, kết bạn. Đôi lúc có những dáng hình khiến ta phải ngẩn ngơ mà tăng hay giảm pace hoàn toàn ngoài giáo án :). Chạy giúp ta tiện thăm thú, khám phá đó đây, trải nghiệm, thậm chí suy tư theo từng bước chân. Nhưng dám chắc những thứ hay ho đó chỉ...