MinhthanhBikeRunSwim

FRL Thứ Bảy – Cự li lí tưởng để luyện chân đạp cho người sắt. Các ngài, các mợ nhăm nhe luyện sắt băn khoăn không biết luyện xe đạp từ đâu và như thế nào. Xe đạp là phần thi chiếm nhiều thời gian nhất trong 3 môn nên việc rút ngắn thời gian đạp xe có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, qua một số mùa giải thì thấy vận tốc đạp của đa số đều khá thấp; avg dưới 30km/h thậm chí dưới 25km/h. Với đa số các nhóm, CLB xe đạp không chuyên thì tốc độ đó còn dưới cả buổi đạp đi chơi đường dài. Vì vậy cơ hội cải thiện thành tích đạp xe là rất lớn. Các bạn hãy ra nhập một nhóm đạp xe nào đó và tập đều một chút. Nếu bạn ở Hà Nội cứ 5h30 sáng mỗi ngày bạn có thể ra đạp cùng các nhóm xe đạp ở: 1. Cầu Nhật Tân, 2. Cổng Savico Long Biên, 3. Cổng Trung tâm Hội nghị quốc gia. Tất nhiên lúc đầu bạn sẽ nản vì sẽ không theo kịp mọi người, nhưng không sao, mình cố gắng một chút mỗi ngày và tìm ra nhóm phù hợp với mình. Chắn chắn chỉ nửa năm tập nghiêm túc là bạn đã nắm được tương đối đầy đủ mọ...

Khi bạn thưởng thức bữa ăn hoặc tranh thủ ăn nhanh trên đường đi làm, thức ăn bạn ăn sẽ cung cấp nhiên liệu cơ thể bạn. Thức ăn yêu thích của bạn (hoặc không yêu thích lắm) đi qua hệ thống tiêu hóa, cơ thể của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và sử dụng chúng để cung cấp năng lượng cho bạn trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Chất thải còn lại thải ra qua bàng quang hoặc ruột của bạn. Đó là một hệ thống tốt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bận rộn và bỏ qua một bữa ăn, hoặc phải sử dụng nhiều năng lượng hơn lượng bạn ăn vào bữa ăn nhẹ cuối cùng? Nhờ chất béo – thứ mà bạn đã dự trữ chỉ dành cho dịp này mà không hề nghĩ về nó - cơ thể bạn đã sẵn sàng. Chất béo hoạt động như pin, sẵn sàng cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn cần nhất. Nhưng điều gì thực sự xảy ra khi bạn dùng tới kho dự trữ chiến lược đó? Tế bào mỡ là gì? Con người có hai loại tế bào mỡ, tế mỡ nâu và tế bào mỡ trắng, loại trắng phổ biến hơn nhiều. Các tế bào mỡ ở người phát triển chủ yếu trong thời thơ ấu và tu...

Cảm nắng – Hạ đường huyết – Sốc nhiệt? Một chiều Thứ Bảy đầu tháng 3, trời rất nắng nóng. Trót đăng kí cái Project 1.59 của Strava và cũng để chuẩn bị cho cái HM cuối tháng 3 dự là trời cũng khá nắng, hắn xỏ giày chạy lúc 15h. Hắn đội mũ, đeo kính, cầm theo một chai nước nửa kít, giắt thêm năm chục vào belt điện thoại đeo lưng rồi nhẹ nhàng khởi động sang khu đô thị mới gần nhà. Như mọi khi là hắn bấm đồng hồ từ nhà luôn rồi đấy, nhưng hôm nay định sub 1.59 nên hắn định khởi động tầm 1km đã. Sang đến nơi, gửi chai nước vào bốt bảo vệ rồi hắn bấm đồng hồ và lướt. Ai chà, có vẻ nóng đây. Như dự được tình hình sẽ căng, được tầm 1km hắn phải giảm pace và tạt vào quán nước ven đường, dặn chuẩn bị cho một ca nước chanh, đường, muối, đá để mỗi lần chạy qua tạt vào uống. Như vậy là sẽ có 2 điểm tiếp nước cho mỗi vòng hơn 3km, quá nhiều so với thường lệ. Vòng thứ hai, cơ đã nóng hơn, hắn lướt nhẹ. Hắn bỏ qua điểm nước lọc mà tạt vào uống nước chanh. Mồ hôi ra thật đã. Hắn đã bắt đầu phải ...

Dinh dưỡng một tháng trước race nặng(trên 4 giờ) Cảm ơn cô Nguyễn Thu Trang, nguyên VĐV đội tuyển bơi quốc gia, HLV bơi, đã chia sẻ những kinh nghiệm thực tiễn cá nhân sau khi đã tham khảo các bác sĩ y học thể thao. Được sự đồng ý của cô Trang, tôi xin được tóm tắt để các bạn tham khảo. -           Về ăn uống giảm mỡ tối đa, tăng đạm, hạn chế đường và dừng lại trước thi đấu 1 tuần. -           Với Vitamin dùng loại không có Vitamin C, có nhiều yếu tố vi lượng như Ca, sắt, kali... dừng đường trước thi đấu 1 tháng để cho cơ thể đói đường và dùng lại trước một tuần thi đấu thì cơ thể huy động lượng đường và đạm tốt hơn. (Đường ở đây là tinh bột và các loại nước ngọt) -           Nguồn tinh bột ko ưu tiên: đường mía, đường trắng, cơm trắng ít cám, các loại bánh ngọt công nghiệp, các loại nước ngọt, nước có gas ... Đặc điểm chung của những nguồn ti...

https://www.youtube.com/watch?v=O60JzXpKGAA&feature=share

Long Biên hậu truyện Về đích tắt đồng hồ xong thì hắn lên vỉa hè lấy chai pocari nữa uống rồi đi lòng vòng. Nghía thấy trong sân có mấy bồn nước đá hắn mò tới. Đồng bọn đã nằm ngồi ngả ngốn khắp sân bóng. Bồn ngoài đã kín hắn được hướng dẫn vào bồn trong. Hắn loay hoạy một lúc mới ngồi bệt xuống được. Nhanh chóng trút bỏ giày, tất, hắn sục hai bàn chân đang rừng rực vào bồn nước đá rồi lấy túi đá đắp lên ống đồng, đầu gối bắp đùi. Lạnh tê tái. Sau một hồi ngâm thì chuột rút chân trái, rút cứng đờ, đau buốt sờ thấy nổi lên một cục. Hải Thầy giáo vội bẻ chân cho thì đỡ. Thế rồi ngồi thế nào mà lại bị rút thêm một phát nữa ở hạ sườn trái. Thật kinh khủng. Từ hồi chơi thể thao chưa bao giờ hắn bị chuột rút. Hôm nay cả cuộc chạy cũng không vậy và ngồi nghỉ thì lại bị tra tấn mấy phát. Loanh quanh chụp ảnh cùng đồng bọn rồi kiếm quả chuối ăn. À lúc chạy hắn chỉ kịp ăn mỗi nửa quả chuối. Lên xe, quay ra với cái túi ở ghế sau lại bị thêm phát chuột cắn nữa. Chắc là có vấn đề về khối lượn...

3.55.27 Full Marathon đầu tiên. Thực ra là 42,192km chạy đường bằng đầu tiên chứ địa hình thì hắn cũng chạy rồi. Hắn cố gắng nấn ná tránh vượt qua cái con số to lừng lững mà hắn muốn chinh phục. Hắn chỉ chạy đến 32-35km rồi thôi hoặc hai lần 21km cách nhật hay liên tục. Hắn muốn cái lần đó phải thật đặc biệt. Hắn quyết định là sẽ tập để chạy FM sub 4(chạy 42,195km trong thời gian dưới 4 giờ). Một thử thách thật sự với những người chạy đường dài. Mọi chuyện khá suôn sẻ khi hắn tập cho VMM, rồi lỡ không đua được nên hắn tức mình không tăng cự li mà tăng tốc độ và thế là cái chân trái của hắn bị đau ống đồng (hội chứng Shin Splint) . T rước race 2 tuần kiểm tra 35km thì thấy đau rồi nên chỉ dám chạy nhẹ nhàng 5km. Hắn đã nghĩ đến việc nghỉ race này để tập trung cho giải HCM Marathon nhưng rồi lại nghĩ chả lẽ lại bỏ giải FM đầu tiên đăng kí. Thôi thì cứ đợi xem sao. Mua đôi bó bắp rồi hôm đó sẽ tính. Vào race thì cái chân cũng đỡ chút ít. Sau khi chụp ảnh cùng cả nhóm hắn phi ra ...