MinhthanhBikeRunSwim

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ (Theo Runningmagazine) Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc chạy bộ bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào — và bạn cũng có thể bắt kịp những người cùng lứa tuổi dày dạn kinh nghiệm hơn của mình về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Physiology nêu bật năng lực của những vận động viên chạy bộ muộn – những người mang giày chạy ở tuổi 50 trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ muộn trong đời có thể cảm thấy thật đáng sợ, đặc biệt khi mối lo ngại về sức khỏe xương khớp và khả năng chấn thương ngày càng lớn. Nhưng nghiên cứu mới nổi này đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội mà việc chạy bộ có thể mang lại, ngay cả đối với những người bắt đầu bào đường muộn trong đời. Những vận động viên chạy bộ lớn tuổi không chỉ có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà còn có thể thu hẹp khoảng cách với những người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hơn về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.   Chi...

 Tại sao trung niên lại chạy marathon nhanh hơn thanh niên? (Theo The Guardian) Theo dữ liệu do ứng dụng chạy bộ Strava công bố, các vận động viên trung niên luôn có thời gian chạy marathon trung bình nhanh hơn so với các đối thủ trẻ tuổi hơn, dường như bất chấp các quy tắc thông thường về thành tích thể thao. Theo những số liệu gần đây, nam giới trong độ tuổi 40-49 có thời gian trung bình là 4 giờ 17 phút cho một cuộc chạy marathon. Phụ nữ trong cùng độ tuổi thường hoàn thành dưới mốc năm giờ.   Trong cả hai trường hợp, những vận động viên chạy bộ ở độ tuổi trung niên đều vượt trội hơn những vận động viên ngoài 20 tuổi, với nam và nữ ở độ tuổi ngoài 40 lần lượt nhanh hơn hai phút và một phút so với những người tuổi trẻ hơn. Và, dữ liệu dường như gợi ý lý do: dành nhiều thời gian hơn cho việc bào đường.   Sự khác biệt chính dường như là số giờ mà hai nhóm sẵn sàng bỏ ra. Theo Strava, những vận động viên lớn tuổi chạy trung bình 28 dặm (45 km) một tuần khoảng ba th...

  VnExpress Hue 2024 Đây được xác định là giải chính trong năm nay. Mình đã mua bib ngay từ khi BTC bắt đầu bán giai đoạn sớm nhất. Mình chưa chạy ở Huế bao giờ. Việc cố gắng về top ở Tayho Half Marathon chỉ là ngoài kế hoạch vì chỉ định chạy nhẹ chuẩn bị cho giải này. Chuyến đi đã được chuẩn bị khá sớm, đặt xe, đặt phòng, kế hoạch luyện tập... Thế rồi cũng đến nơi suôn sẻ. Mới tầm 7 giờ mà thời tiết đã khá nóng. Hai đứa ra bờ sông Hương ngồi uống nước chờ đến giờ lấy bib. 8h30 đi bộ qua cầu Trường Tiền sang Phu Văn Lâu lấy bib. Tiện đường rẽ vào thăm Đại Nội. Các món ăn Huế vẫn rất tuyệt: sáng đến rẽ ngay vào hàng bún bò Huế, trưa ăn các loại bánh Huế, tối ăn hải sản, bánh mỳ. Con người Huế thân thiện, chân chất, không thấy ai khó chịu vì 'bọn chạy bộ'; kể cả khi phỏng vấn bác tắc-xi sau race về chuyện cấm đường. Chuyện bất ổn chỉ từ khi về khách sạn chuẩn bị race. Không hiểu sao lần này quên mang hết cả dinh dưỡng trước và sau race, Pre, during, post workout quên hết cả. May...

  Tay Ho Half Marathon 2024. Cả quý không race giải nào nên thử chạy nghiêm túc tí xem sao. HM mà chạy 4h sớm quá làm mình phải dậy từ hơn 2h. Thế mà đến nơi cũng chen mãi mới lên được pen xuất phát, BTC chia Pen và giám sát khá chặt, Pen A và B mỗi pen một làn đường sát vạch xuất phát. Trời năm nay, nóng, ẩm, không mát như năm ngoái. Xuất phát khá thoáng, không bị vướng đám đông chạy chậm mà lại muốn đứng trước. Sau tầm 2-3km chạy khá đều chân thì mình thấy một số đã bắt đầu tụt lại, độ ẩm và nhiệt độ cao thế này cũng cần cẩn thận. Mình cũng phải giảm tốc độ vì sợ... vỡ bài. Đường được block tuyệt đối nên chạy khá yên tâm, không phải tránh gì cả. Đường khá nhiều quanh co nên mình tập trung quan sát để cắt đường ngắn nhất. Chạy ven hồ nên thỉnh thoảng cũng có cơn gió mát. Tuy nhiên mồ hôi vẫn không thoát ướt hết quần áo như mọi khi. Mình vẫn thở rất mạnh và to - đến mức các đồng răn thường phải ngoái nhìn, chắc thế nào họ cũng nghĩ: thở như cờ-hó thế này chắc sắp đứt Còn lâu nhé. ...

  Ghi chép: Bình Liêu mùa hoa sở - Ngày 2 Sau buổi tối liên hoan, trao kỷ niệm chương, văn nghệ vui vẻ chúng tôi đã có một tối ngủ say, sâu sau cả ngày vất vả. Theo thói quen tầm 5 giờ sáng các bác đã trò chuyện râm ran ngoài sân. Trà, cà phê, mỗi người một khúc bánh mì ba tê rồi lại thêm bát cháo gà, mới tầm hơn 6 giờ mà mọi người đã sẵn sàng, háo hức chinh phục sống lưng khủng long. Thế rồi chúng tôi cũng lên đường. 8 xe máy chở 16 người xuất phát trước. Một xe 29 chỗ khởi hành sau. Tôi ngồi xe 29 chỗ. Cậu lái xe sống ở địa phương đã lâu thuộc đường nên chạy khá nhanh. Sau tầm hơn 1km chúng tôi bắt đầu vào đường tuần biên. Đường bê tông nhỏ khá đẹp và dốc, bên ta-luy âm có hộ lan thép đầy đủ, chắc chắn. Chúng tôi đi qua những đồi thông rất đẹp mới được bộ đội trồng chừng hơn chục năm. Thỉnh thoảng hai bên đường là những vạt hoa sở nở trắng xóa. Thế rồi lên cao hơn, dốc hơn và khung cảnh núi non hùng vĩ mở ra trước mắt. Con đường tuần biên nhỏ uốn lượn theo sườn núi như một sợi ch...

  Ghi chép: Bình Liêu-Mùa hoa sở - Ngày 1 Bình Liêu, sống lưng khủng long trên đường tới cột mốc 1305 là một đích đến thú vị mà chúng tôi đã nhắm đến từ lâu. Có điều cự ly gần 300km hơi lỡ cỡ, một ngày đạp thì hơi nhiều mà hai ngày thì lại hơi ít. Với phương châm vừa đạp vừa chơi, gần đây chúng tôi đã có cách: đạp khoảng 160km đổ lại trong phần cuối, phần đầu chủ yếu qua những cung đã đạp rồi thì ngồi xe ô tô. Thế nhưng chuyến đạp Bình Liêu vừa rồi thì thực sự đặc biệt. Danh bất hư truyền của Sống lưng khủng long đã thu hút nhiều độp thủ hơn chúng tôi trông đợi. Thường thì chuyến đi sẽ gồm tối đa 32 độp thủ để chiều về phần còn lại của xe 45 chỗ sẽ dành cho xe đạp. Lần này xe 45 chỗ hết chỗ luôn nên phải thuê thêm một xe tải 2,5 tấn để chở xe đạp về. Chỗ ăn nghỉ cho 45 người cũng là một vấn đề khi cả huyện Bình Liêu chắc chỉ có vài cơ sở đáp ứng được mà lại đang mùa Lễ hội Hoa Sở. Sau vài tuần chuẩn bị cả về chân đạp và hậu cần thì chúng tôi cũng đã sẵn sàng lên đường. Chưa có chuy...

Bốn giờ sáng chuông kêu, lão thò tay ra tắt rồi lại nằm thêm chừng 30 phút nữa mới trở dậy khi những người khác cũng đã dậy để chuẩn bị. Trang phục đồ nghề đã chuẩn bị sẵn sàng từ hôm qua. Việc đầu tiên là đi vệ sinh, một việc cơ bản nhưng rất quan trọng trước mỗi race, đặc biệt là race dài. Lão xoa kỹ va zơ lin vào chân rồi đi đôi tất bó cơ cao đến gần gối. Mặc chiếc quần The NorthFace cũ kỹ(nay đã rộng bụng, phải buộc dây) xỏ chân vào đôi Salomon Wing Pro 2 cũng tầm 5 năm tuổi, đi thêm gaiter chống đá, sỏi lọt vào giầy. Ví và điện thoại cho vào túi zip nhỏ chống nước. Vì chẳng có sóng Mobi nên lão chuyển luôn chế độ máy bay cho đỡ tốn pin. Bốn gói gel, chia hai túi, hai gói điện giải pha nước, hai gói mật dừa gì đó để bổ sung nhanh đường. Găng tay bỏ túi quần. Hôm qua lão đã bàn với Lê Huy là nếu muốn âm mưu gì đó thì phải thật gọn nhẹ nên lão sẽ không đeo ba lo mà gửi đồ thay Huy mang giúp. Lão chỉ mang một cây gậy và một chai nước. Sáng sớm ở khu tắm suối khoáng Cường Hải trời thậ...