MinhthanhBikeRunSwim

Bốn giờ sáng chuông kêu, lão thò tay ra tắt rồi lại nằm thêm chừng 30 phút nữa mới trở dậy khi những người khác cũng đã dậy để chuẩn bị. Trang phục đồ nghề đã chuẩn bị sẵn sàng từ hôm qua. Việc đầu tiên là đi vệ sinh, một việc cơ bản nhưng rất quan trọng trước mỗi race, đặc biệt là race dài. Lão xoa kỹ va zơ lin vào chân rồi đi đôi tất bó cơ cao đến gần gối. Mặc chiếc quần The NorthFace cũ kỹ(nay đã rộng bụng, phải buộc dây) xỏ chân vào đôi Salomon Wing Pro 2 cũng tầm 5 năm tuổi, đi thêm gaiter chống đá, sỏi lọt vào giầy. Ví và điện thoại cho vào túi zip nhỏ chống nước. Vì chẳng có sóng Mobi nên lão chuyển luôn chế độ máy bay cho đỡ tốn pin. Bốn gói gel, chia hai túi, hai gói điện giải pha nước, hai gói mật dừa gì đó để bổ sung nhanh đường. Găng tay bỏ túi quần. Hôm qua lão đã bàn với Lê Huy là nếu muốn âm mưu gì đó thì phải thật gọn nhẹ nên lão sẽ không đeo ba lo mà gửi đồ thay Huy mang giúp. Lão chỉ mang một cây gậy và một chai nước. Sáng sớm ở khu tắm suối khoáng Cường Hải trời thậ...

  Toronto Marathon 2022 Nhân chuyến thăm con, tiếp viện sau mùa Covid, tôi kết hợp được tham dự giải Toronto Marathon vào ngày 1-5. Mất hai tối Jetlag khó ngủ đến ngày tiếp theo thì cũng mặc áo rét mỏng đi chạy được 5km. Gần đầu tháng năm mà trời còn lạnh quá, đêm và sáng từ 4-6 độ C, đến chiều tối cũng chỉ chừng 8-10 độ. Ngày thứ sáu cả nhà đưa cậu cả đi làm rồi lấy xe đi chơi. Lần đầu tiên lái xe ở đây, sau khi đã dành chừng 1h đọc qua handbook tối qua và sau chừng 1-2km đầu tiên thì thấy lái xe bên này quả là nhàn nhã. Cứ đúng làn, đúng luật và theo anh Gúc-gồ chỉ mà đi, không sợ chen lấn, tạt, ép nhá đèn, dí còi… . Đến một công viên bên hồ Ontario ở phía đông thành phố chơi. Trời trong xanh, cỏ và hồ xanh ngút, cây cối còn chưa kịp đâm chồi. Gần trưa, chạy về khu Midland ăn đồ Tàu rồi chạy về khu Trung tâm để lấy Bib. Vào một bãi xe rộng mênh mông cạnh một sân vận động, loay hoay tìm cách thanh toán đỗ xe một hồi thì hóa ra đỗ miễn phí. Vào chỗ lấy bib thì tôi thật sự bất ngờ, ...

  Cách phục hồi sau marathon Chúng ta sẽ phác thảo kế hoạch dinh dưỡng, phục hồi chức năng, tập luyện bổ trợ và chạy trong 3 tuần sau khi chạy marathon. Kế hoạch phục hồi chức năng này đảm bảo sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn và trở lại tập luyện nhanh nhất có thể. Ngay sau cuộc đua Cách thức phục hồi ngay sau đua có thể hơi khó lập kế hoạch trước, vì vậy ta sẽ không quá lo lắng về nó trước cuộc đua. Tập trung vào chế độ dinh dưỡng và chiến lược đua. Phần này chỉ đơn giản là để cung cấp cho bạn một số hướng dẫn sau cuộc đua. Sau khi vượt qua vạch đích, hãy cố gắng lấy một thứ gì đó ấm áp và lấy quần áo để thay. Có thể bạn sẽ bị lạnh rất nhanh và trong khi giữ ấm cơ thể chẳng giúp bạn hồi phục nhanh nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Cố gắng tìm một cái gì đó để ăn. Chuối, thanh năng lượng, đồ uống thể thao, trái cây và bánh mì đều là những lựa chọn tốt. Nhiều runner không thể ăn ngay sau khi kết thúc, vì vậy hãy lấy một ít đồ và đến gặp bạn bè ...

  Phục hồi sau marathon là một thành phần quan trọng đối với một kế hoạch tập luyện hoàn hảo mà runner thường bỏ qua. Thật không may, nếu bạn không hồi phục đúng cách sau marathon, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương, tăng tổng thời gian hồi phục sau marathon và hạn chế khả năng lâu dài của bạn - khiến bạn khó phá PR và giữ sức khỏe. Rất thường xuyên, runner không tuân theo kế hoạch phục hồi sau marathon thích hợp nhận thấy các cuộc đua tiếp theo bị trì trệ hoặc bị các triệu chứng tập luyện quá sức. Hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những cách tốt nhất để phục hồi sau marathon; bài viết này sẽ trình bày khoa học đằng sau sự mệt mỏi sau marathon, vì vậy bạn có thể cảm thấy thoải mái khi biết mình đang chuẩn bị cho cơ thể của mình để đạt được hiệu suất tối ưu trong quá trình tập luyện.   Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Tôi Khi Tôi Chạy Marathon? Marathon là màn tra tấn với cơ thể - không có gì phải phủ nhận sự thật này. Cơ bắp, nội tiết tố, gân, tế bào và hầu hết mọi hệ t...

Tapering - Giảm dần mức độ luyện tập trước Marathon Nhân tiện đang taper em tìm hiểu và viết lại cho nhớ. Giảm dần mức độ tập luyện(tapering) trước cuộc đua marathon Nhiều người tập rõ chăm cho đến sát ngày đua vì sợ rằng nghỉ sẽ mất phong độ. Nhưng có điều họ không nhận ra là trong khoảng vài tuần trước khi đua thì nghỉ ngơi có tác dụng tốt hơn tập luyện. Trong giai đoạn này glycogen, các enzymes, chất chống ô-xy hóa và hormones trong cơ thể sẽ được bổ sung tích trữ về mức cao nhất, đây cũng là giai đoạn để cơ bắp phục hồi các tổn thương sau quá trình luyện tập căng thẳng trước đó. Vậy taper bao lâu? Phần lớn các giáo án marathon thường bao gồm 3 tuần giảm dần cường độ luyện tập. Tuần thứ nhất bắt đầu sau bài chạy dài nhất. Tuần này nên giảm cỡ 20% khối lượng luyện tập, tránh tập quá nặng nhưng vẫn bao gồm một bài chạy race-pace tầm 8-10km, bài long run cuối tuần tầm 18-21km, còn lại chạy nhẹ nhàng 5-8km. Tuần thứ hai chỉ nên chạy bằng nửa, hay quá nửa mức của tuần tập nhiều nhất. Phầ...

  Chạy dài cho Marathon, bao nhiêu và khi nào?   Chạy dài là yếu tố cơ bản của quá trình luyện tập marathon, và việc tăng dần quãng đường chạy dài của bạn mỗi tuần là chìa khóa cho hầu hết các giáo án tập luyện marathon. Bài chạy dài nhất trước cuộc đua marathon thường xảy ra khoảng 4 tuần trước ngày đua, khi số km luyện tập đạt đỉnh. Cuộc chạy dài này sẽ kéo dài từ 3-3,5 giờ, nhưng phải dài ít nhất 26km, bất kể tốc độ chạy của bạn là bao nhiêu. Các cuộc chạy dài hơn 32km thường là không cần thiết trừ khi bạn đang theo một chương trình cao cấp hoặc bạn là VĐV elite. Tại sao bài chạy dài nhất không quá 32km? Nếu bạn chưa bao giờ chạy marathon,bạn sẽ thấy hơi lạ khi các chỉ cho chạy dài tối đa khoảng 32km chứ không hơn. Nhiều người mới bắt đầu chạy không chắc chắn về khả năng hoàn thành 42km và cảm thấy hơi lo lắng khi có mặt ở vạch xuất phát trong ngày đua mà chưa bao giờ chạy quá 32km. Tuy nhiên, hãy nhớ là có khoa học đằng sau những giáo án tập luyện này. ...

  Tập luyện không chỉ phòng mà còn chống ung thư? Một trong những lĩnh vực khám phá thú vị nhất là cách thể dục giúp bệnh nhân trong quá trình chữa trị ung thư. Bác sĩ đã khuyên họ ở nhà, nằm nghỉ và đừng làm việc quá nhiều, đừng gắng sức quá bởi vì việc chữa trị ung thư đã rất gắng sức rồi. Nhưng điều đó đã thay đổi rất nhiều trong những năm gần đây, khi người ta nhận ra rằng, người bệnh càng vận động khi đang điều trị ung thư, họ sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục trong khi điều trị thực chất bù đắp cho sự mệt mỏi. Và đó là điều mà không một viên thuốc nào làm được và là điều bác sĩ hay nói với tất cả bệnh nhân của mình. Các nhà khoa học tại Đại học Edith Cowan ở Tây Úc đã xác minh những bài tập đặc trị có thể bù đắp những tác động đặc thù của việc điều trị bệnh. Nhảy và tập sức bền cho những bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt hoàn toàn có thể ngăn chặn sự thất thoát tỉ trọng xương và mất cơ, thường xảy ra do ức chế hoóc-môn. Việc đó cũng có thể thấy ở những bệnh nhân ung thư v...