MinhthanhBikeRunSwim

  Chạy dài cho Marathon, bao nhiêu và khi nào?   Chạy dài là yếu tố cơ bản của quá trình luyện tập marathon, và việc tăng dần quãng đường chạy dài của bạn mỗi tuần là chìa khóa cho hầu hết các giáo án tập luyện marathon. Bài chạy dài nhất trước cuộc đua marathon thường xảy ra khoảng 4 tuần trước ngày đua, khi số km luyện tập đạt đỉnh. Cuộc chạy dài này sẽ kéo dài từ 3-3,5 giờ, nhưng phải dài ít nhất 26km, bất kể tốc độ chạy của bạn là bao nhiêu. Các cuộc chạy dài hơn 32km thường là không cần thiết trừ khi bạn đang theo một chương trình cao cấp hoặc bạn là VĐV elite. Tại sao bài chạy dài nhất không quá 32km? Nếu bạn chưa bao giờ chạy marathon,bạn sẽ thấy hơi lạ khi các chỉ cho chạy dài tối đa khoảng 32km chứ không hơn. Nhiều người mới bắt đầu chạy không chắc chắn về khả năng hoàn thành 42km và cảm thấy hơi lo lắng khi có mặt ở vạch xuất phát trong ngày đua mà chưa bao giờ chạy quá 32km. Tuy nhiên, hãy nhớ là có khoa học đằng sau những giáo án tập luyện này. ...

  Tập luyện không chỉ phòng mà còn chống ung thư? Một trong những lĩnh vực khám phá thú vị nhất là cách thể dục giúp bệnh nhân trong quá trình chữa trị ung thư. Bác sĩ đã khuyên họ ở nhà, nằm nghỉ và đừng làm việc quá nhiều, đừng gắng sức quá bởi vì việc chữa trị ung thư đã rất gắng sức rồi. Nhưng điều đó đã thay đổi rất nhiều trong những năm gần đây, khi người ta nhận ra rằng, người bệnh càng vận động khi đang điều trị ung thư, họ sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục trong khi điều trị thực chất bù đắp cho sự mệt mỏi. Và đó là điều mà không một viên thuốc nào làm được và là điều bác sĩ hay nói với tất cả bệnh nhân của mình. Các nhà khoa học tại Đại học Edith Cowan ở Tây Úc đã xác minh những bài tập đặc trị có thể bù đắp những tác động đặc thù của việc điều trị bệnh. Nhảy và tập sức bền cho những bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt hoàn toàn có thể ngăn chặn sự thất thoát tỉ trọng xương và mất cơ, thường xảy ra do ức chế hoóc-môn. Việc đó cũng có thể thấy ở những bệnh nhân ung thư v...

  Ốm mệt thì nên tập luyện hay nghỉ ngơi? Nếu tôi ốm nặng, điều tôi không muốn nhất là đi bộ thể dục, có vẻ ở trên giường là điều hợp lý. Nhưng những khám phá mới đang cho thấy với một số bệnh, tập thể dục có thể tạo nên khác biệt giữa sống và chết. Thể dục là một trong những lựa chọn chữa trị mạnh mẽ nhất hiện có. Và giờ đây các nhà khoa học đang tiết lộ chính xác phép màu nằm ở đâu. Họ đã chứng minh rằng dù chỉ một khối lượng cực kỳ nhỏ thôi cũng có thể vô cùng hiệu nghiệm, miễn là bạn đủ quyết tâm. Đơn thuốc truyền thống cho những người đang ốm là uống thuốc hợp lý và nằm nghỉ trên giường. Trong những năm 50 đến 70, người ta thường yêu cầu bệnh nhân nằm nghỉ ngơi sau một cơn đau tim, ví dụ như vậy. Và giờ đây ta biết được đó là cách chữa trị tệ nhất có thể. Nếu bạn cho người ta nằm giường 3 tuần, họ mất 30% kích cỡ tim, mất 30% sức khỏe và tương đương với việc già đi 30 tuổi, nên ảnh hưởng của việc nằm nghỉ hay ngồi trong thời gian dài là rất lớn. Từ đó, cộng đồng y tế đã bắt đầ...

  Tập nhẹ, dài hay tập nặng, ngắn tốt hơn? Giữ sức khỏe rõ ràng là thứ mà ai cũng nên quan tâm. Chúng ta thực chất đang là thế hệ người ít vận động và ít khỏe mạnh. Nhiều người ngày nay nói họ quá bận rộn để đưa thể dục vào thời gian biểu của mình. Một trong những lý do mà người ta không tập thể dục là họ cảm thấy mình không có thời gian để tập. Nên các nhà nghiên cứu bắt đầu điều tra, xem thể dục cường độ cao với số lượng ít có thể mang lại lợi ích tương tự không. Năm 2005, một nhóm ở Canada, dẫn đầu là Martin Gibala, đã cho thấy bạn có thể khỏe mạnh chỉ với 6 phút tập thể dục 1 tuần nếu bạn tập đủ nặng. Điều này đã thực sự gây xôn xao. Và dữ liệu từ nghiên cứu của Martin Gibala cho thấy khá rõ rằng bạn không cần phải tập nhiều như chúng ta vốn nghĩ. Những người tham gia đã hoàn thành 6 cú nước rút, xen kẽ với những quãng phục hồi ngắn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 3 lần trong 1 tuần đã tạo ra những thay đổi sâu sắc trong cơ xương và hiệu suất, tương đương với nhiều giờ tập luyện k...

  Hiệu suất chạy(running economy -RE) và các yếu tố ảnh hưởng By Greg Crowther Biên dịch: Minh Thành Xét về thuật ngữ khoa học, 'hiệu suất chạy' (RE) chưa quen thuộc với những người chạy bộ như các thuật ngữ 'VO2 tối đa' và 'ngưỡng lactate'. Nhưng hiện nay, nhiều nhà khoa học thể thao coi RE là yếu tố quan trọng thứ ba quyết định hiệu suất chạy cự ly dài. Trong quá trình chạy, carbohydrate và chất béo là nhiên liệu chính, và quá trình phân hủy chúng cần oxy (O2). Năng lượng cần thiết để chạy với một tốc độ nhất định tương ứng với thể tích (V) O2 tiêu thụ trên một đơn vị thời gian (hoặc VO2). Nó được đo bằng cách so sánh mức oxy của không khí hít vào và thở ra, thường là trong quá trình test với máy chạy bộ. Vì VO2 phụ thuộc vào kích thước cơ thể - những người cao lớn hơn cần nhiều oxy hơn - nó thường được hiểu là khối lượng cơ thể tính bằng kg và do đó, được tính theo mililit O2 trên kilogam trọng lượng mỗi phút: ml / kg / phút. Con số này càng cao càng ...

  4 cách để tăng hiệu suất chạy(Running Economy –RE) By Lauren Bedosky Bất kỳ runner nào muốn tăng hiệu suất nên biết thuật ngữ “hiệu suất chạy”. Cải thiện hiệu suất chạy sẽ giúp bạn chạy được xa hơn   hoặc với chạy tốc độ nhanh hơn với ít nỗ lực hơn. Vậy, hiệu suất chạy là gì? Nói một cách đơn giản, hiệu suất chạy là chi phí năng lượng của quá trình vận động, hoặc là thước đo hiệu quả cơ thể bạn chuyển năng lượng thành chuyển động chạy, theo Carl Leivers, một running coach có chứng nhận của USATF ở Atlanta, Georgia. Hãy coi nó giống như khả năng tiết kiệm nhiên liệu của một chiếc ô tô: Cần bao nhiêu nhiên liệu để đi một quãng đường nhất định? Hiệu suất chạy đặc biệt quan trọng nếu bạn đang   tập chạy cự li dài, chẳng hạn như marathon hy ultramarathon, nhưng bất kỳ runner nào cũng có thể có lợi từ việc có hiệu suất chạy cao hơn. Khi bạn trở thành một runner hiệu quả hơn, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn (tức là calo) để chạy với cùng tốc độ và “bạn càng có h...

  Ch úng ta cần tập luyện bao nhiêu để sống lâu hơn ? Hai nghiên c ứu chỉ ra rằng mức tốt nhất cho sống thọ là khoảng 7,000 đ ến 8,000 b ước mỗi ngày hoặc khoảng 30-45 phút luyện tập hầu hết các ngày . By  Gretchen Reynolds The New York Times Sept. 15, 2021 Biên dịch: Minh Thành   Để tăng cơ hội sống lâu, chúng ta có lẽ nên đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày hoặc chơi các môn thể thao như quần vợt, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc chơi cầu lông hơn 2,5 giờ mỗi tuần, theo hai nghiên cứu mới quy mô lớn về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ. Hai nghiên cứu cùng theo dõi hơn 10.000 nam giới và phụ nữ trong nhiều thập kỷ cho thấy rằng các loại hình và lượng hoạt động thể chất phù hợp làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 70%. Nhưng họ cũng gợi ý rằng có thể có một giới hạn trên đối với lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc vận động, và việc vượt quá mức trần đó không chắc sẽ kéo dài tuổi thọ của chúng ta thêm nhiều năm và, trong những trường hợp cực đoan, có t...