Kĩ thuật rút đích
https://www.youtube.com/watch?v=O60JzXpKGAA&feature=share
Posts
Long Biên hậu truyện
Long Biên hậu truyện Về đích tắt đồng hồ xong thì hắn lên vỉa hè lấy chai pocari nữa uống rồi đi lòng vòng. Nghía thấy trong sân có mấy bồn nước đá hắn mò tới. Đồng bọn đã nằm ngồi ngả ngốn khắp sân bóng. Bồn ngoài đã kín hắn được hướng dẫn vào bồn trong. Hắn loay hoạy một lúc mới ngồi bệt xuống được. Nhanh chóng trút bỏ giày, tất, hắn sục hai bàn chân đang rừng rực vào bồn nước đá rồi lấy túi đá đắp lên ống đồng, đầu gối bắp đùi. Lạnh tê tái. Sau một hồi ngâm thì chuột rút chân trái, rút cứng đờ, đau buốt sờ thấy nổi lên một cục. Hải Thầy giáo vội bẻ chân cho thì đỡ. Thế rồi ngồi thế nào mà lại bị rút thêm một phát nữa ở hạ sườn trái. Thật kinh khủng. Từ hồi chơi thể thao chưa bao giờ hắn bị chuột rút. Hôm nay cả cuộc chạy cũng không vậy và ngồi nghỉ thì lại bị tra tấn mấy phát. Loanh quanh chụp ảnh cùng đồng bọn rồi kiếm quả chuối ăn. À lúc chạy hắn chỉ kịp ăn mỗi nửa quả chuối. Lên xe, quay ra với cái túi ở ghế sau lại bị thêm phát chuột cắn nữa. Chắc là có vấn đề về khối lượn...
3.55.27 Full Marathon đầu tiên.
3.55.27 Full Marathon đầu tiên. Thực ra là 42,192km chạy đường bằng đầu tiên chứ địa hình thì hắn cũng chạy rồi. Hắn cố gắng nấn ná tránh vượt qua cái con số to lừng lững mà hắn muốn chinh phục. Hắn chỉ chạy đến 32-35km rồi thôi hoặc hai lần 21km cách nhật hay liên tục. Hắn muốn cái lần đó phải thật đặc biệt. Hắn quyết định là sẽ tập để chạy FM sub 4(chạy 42,195km trong thời gian dưới 4 giờ). Một thử thách thật sự với những người chạy đường dài. Mọi chuyện khá suôn sẻ khi hắn tập cho VMM, rồi lỡ không đua được nên hắn tức mình không tăng cự li mà tăng tốc độ và thế là cái chân trái của hắn bị đau ống đồng (hội chứng Shin Splint) . T rước race 2 tuần kiểm tra 35km thì thấy đau rồi nên chỉ dám chạy nhẹ nhàng 5km. Hắn đã nghĩ đến việc nghỉ race này để tập trung cho giải HCM Marathon nhưng rồi lại nghĩ chả lẽ lại bỏ giải FM đầu tiên đăng kí. Thôi thì cứ đợi xem sao. Mua đôi bó bắp rồi hôm đó sẽ tính. Vào race thì cái chân cũng đỡ chút ít. Sau khi chụp ảnh cùng cả nhóm hắn phi ra ...
Chiến lược chinh phục Marathon 4 giờ
Chạy 42,195 trong 4 giờ đòi hỏi một mức độ thể lực cao. Ít hơn 25% số người chạy marathon phá vỡ được rào cản 4 giờ. Gần như t rong suốt cuộc marathon bạn phải duy trì một tốc độ khá tốt. Chạy marathon 4 tiếng đòi hỏi tốc độ trung bình khoảng 5.40 giây cho mỗi km , đây là tốc độ khá nhanh với hầu hết người chạy bộ. Thường thì các vận động viên marathon 4 giờ chạy nửa đầu ( 21.1 1 km ) trong 1 giờ và 52 phút và nửa cuối trong 2 giờ và 8 phút. Đây được gọi là chiến lược 47/53, trong đó 47% tổng thời gian được sử dụng trong nửa đầu và 53% dành cho nửa cuối. Vì hầu hết người chạy bộ thành công với chiến lược này, chúng tôi sẽ theo nó ở đây. Phần đầu tiên của chiến lược là chuẩn bị sẵn sàng. Một marathon 4 giờ sẽ là không thể với người ít luyện tập (trừ khi bạn là một vận động viên ưu tú). Bạn cần phải hoàn thành ít nhất một training plan marathon 12 tuần , và tốt hơn là 16 hoặc 20 tuần. Nếu không chắc chắn là bạn có thể thực hiện một cuộc c...
Ba môn, môn gì chán nhất?
Trời mưa mãi, đi bơi đến viêm mũi. Bơi là chán nhất. Đi bơi thường đi một mình. Xuống bể tai thì lùng bùng, mũi đã chả được thở lại còn bị sặc mùi clo. Mắt qua cặp kính lờ mờ thì thấy duy nhất gạch lát đáy bể, ấy là không kể thỉnh thoảng thấy bãi đờm lơ lửng :(. Mồm thì hết ngớp lại thổi chả được trò chuyện cùng ai. Dân bơi 3 môn ai cũng muốn bơi dài mà thời gian thì ngắn nên chả có chuyện bổ mắt đâu nhé. Trong mắt công chúng thư thái ở bể thì đó là mấy gã vừa còm, vừa đen, bơi hùng hục, chả thèm ngó đến ai. Chạy xem ra còn khá khẩm hơn khi ngũ quan được thoải mái cảm nhận, ít ra là ở pace Hoàng gia. Sẽ thật tuyệt vời với cảm nhận chạy bên đầm sen Tây Hồ lúc sớm mùa hè hoặc chạy khắp phố phường Hà Nội những ngày Tết. Chạy cũng là lúc trò chuyện, kết bạn. Đôi lúc có những dáng hình khiến ta phải ngẩn ngơ mà tăng hay giảm pace hoàn toàn ngoài giáo án :). Chạy giúp ta tiện thăm thú, khám phá đó đây, trải nghiệm, thậm chí suy tư theo từng bước chân. Nhưng dám chắc những thứ hay ho đó chỉ...
Tắm sau khi tập – Những kinh nghiệm góp nhặt và thực hành
Đơn giản như đan rổ. Tập xong thì phải tắm, kể cả tập bơi. Thế nhưng rất nhiều tai nạn(thậm chí tử vong) với những người chơi thể thao phong trào(em không biết chuyên nghiệp thì thế nào) lại liên quan đến nước và tắm. Qua việc thường xuyên biên tập một số chương trình về sức khỏe và tự tìm hiểu em tổng hợp thành cách tắm sau tập của em. Có gì chưa ổn chúng ta cùng bàn thêm. Tập xong người nóng bừng, mồ hôi nhễ nhại, nhiều người chỉ muốn trút xô nước đá lên đầu. Hãy khoan. Ngồi chơi thư giãn đợi mồ hôi khô hẳn một cách tự nhiên, tránh vào ngồi phòng điều hòa, ngồi quạt luôn. Trong lúc này các bác có thể trò chuyện chém gió, upload tracklog rồi ảnh ọt, phây phiếc… Vào nhà tắm cầm vòi sen chĩa xuống sàn, chỉnh nước mát. Xối vào bàn chân rồi lên dần đến gối, lên đùi; trong lúc đó chỉnh nước cho vừa phải. Khi lên đến hết đùi chuyển qua phun bàn tay, cánh tay. Em hình dung khi vận động máu dồn đến các đầu chi và giờ nước mát làm các tĩnh mạch co lại ép máu về tim. Việc tưới nước...
Tam Đảo Moutain Trail 2017 - Một cuộc hành xác trong rừng
Không bị mất móng chân cái trái. Đã chạy lại được. Thế cũng coi là thành công rồi. Hắn không ngờ cái cuộc race Full Marathon đầu tiên của hắn lại quá nửa là đi bộ. Nhưng ở chiều ngược lại thì hắn oạch phát từ HMer sang Ultraer vì để hoàn thành hắn phải chạy(đi bộ) sém 50km. Oách thế còn gì. Chiều thứ Sáu, 16h thu xếp công việc xong hắn phi xe máy đến điểm tập kết ở trường ĐH GTVT để đi xe lên Tam Đảo. Anh em cũng bắt đầu đến. Quần đùi áo ba lỗ đã quen nên nhìn thấy đồng bọn mặc sooc áo phông thôi cũng đã thấy lạ. Bắt đầu chém gió về gậy rồi giầy: Gậy gập, rút, chốt, xoáy… gậy nặng, nhẹ, một đôi hay một chiếc. Giày road hay giày trail, trail đá dăn hay trail lội bùn. Cây gậy và đôi giày trail đã đồng hành với hắn lần trekking Ba đỉnh Tam đảo và Fansipan vẫn tiếp tục được tin dùng(mà cũng chả có lựa chọn nào khác). Lên xe chém tiếp và chẳng mấy chốc đã đến chân Tam Đảo. Anh em háo hức đoán già đoán non mai chạy từ đây, rồi qua kia. Ông thì kêu là route chạy nhiều đường nhựa quá...
IronmanVietnam70.3-2017
Chưa bao giờ đạp xe chưa đến 100km mà lại mệt thế. Mà nào có nhanh gì cho cam. 2h32p18 cho 90km. Thật muốn quên quá. Dậy từ 4h30, ép cân rồi đóng bộ, đi giày(mượn của chủ xe) rồi dắt xe mượn của Thím Jim Khú lục cục xuống tầng 1. Sớm quá nên KS chưa mở tầng G nên leo xuống phải bám tay vịn. Thong thả hắn đạp về phía Công viên Biển Đông. Loanh quanh thế nào mà đã 5h8p, mau mau quay đầu về KS – dặn bảo bảo vệ gọi giúp taxi chờ sẵn. Đồ đã sắp sẵn từ hôm qua nên vơ vội vào túi rồi phi xuống. Lại quên ví. Đến khổ. Hắn hăm hở đi dép lê, tay xách bơm, tay xách mũ, giày hắn tiến vào khu transit. Chụp cái ảnh để báo cáo FB đã. Gửi ĐT và ví cho NT Lâm xong thì đến chỗ để xe, hì hụi bơm: 7,5 – 8,3 cho hai bánh; cắm nước, quay xích lên líp 6, trơn tru. Ngồi chờ một lúc không thấy đồng bọn. Hắn nhờ người trông đồ rồi chạy xuống bãi biển khu xuất phát bơi để tìm Trang. Mọi người đã chụp ảnh xong. Cũng phải chụp cái ảnh đã chứ. Trang xuất phát nhóm 1 – đầu tiên sau đội Pro. Trở...
Ăn hạt rất tốt cho sức khỏe
Đây là Fips. Như mọi con sóc, nó chỉ cần ngửi vỏ hạt là biết... hạt bên trong còn ăn được không. Nó là chuyên gia về hạt. Và người này cũng thế: giáo sư Michael Glei từ Đại học Jena. Ông là một trong số các nhà khoa học phát hiện... hạt có thể giúp bảo vệ ta khỏi một số bệnh nghiêm trọng. Chúng có ảnh hưởng tích cực tới đường huyết... và sự chuyển hóa chất béo. Điều đó dẫn đến giảm nguy cơ tiểu đường tuýp II... và các vấn đề tim mạch như cao huyết áp. Nên nói chung ta có thể nói ăn hạt thường xuyên... giúp giảm nguy cơ chết sớm. Nhưng tại sao hạt lại có tác dụng này? Đó là câu hỏi mà các nhà khoa học khắp thế giới đang nghiên cứu. Bệnh viện Đại học Y Munich đã tiến hành một nghiên cứu... bằng hạt óc chó. Dieter Gerschwitz là mộ...
TRIATHLON DINH DƯỠNG LUYỆN TẬP
TRIATHLON DINH DƯỠNG LUYỆN TẬP (lược dịch từ http://www.mensfitness.com) 3 tháng trước race Quên thực phẩm chế biến sẵn đi. Hãy ăn đồ tươi nhất có thế, tránh ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng chai, hộp. Hãy ăn rau củ quả tươi, thịt nạc. Ăn nhiều rau củ quả càng nhiều màu sắc càng tốt(bảy sắc cầu vồng) vì bạn sẽ được cung cấp nhiều vitamin và chất chống ô xy hóa. Gạo không nên ăn gạo trắng mà gạo xát qua hoặc gạo lứt. Rau, củ, quả, ngũ cốc giàu chất xơ chứa rất nhiều carbohydrates. VĐV chơi thể thao sức bền nên ăn 2,7-4,5g carb/ 1pound(453,6g) thể trọng mỗi ngày. Ví dụ người 68kg ăn từ 405-540g carbohydrate mỗi ngày. Protein ở mức vừa phải. Bạn không phải VĐV thể hình nên không cần ăn quá nhiều protein. Chỉ cần từ 0,5-0,8g protein/1pound trọng lượng/ngày. Tức là thấp hơn nhiều so với lượng carb. Có thế giữ tỉ lệ carb/pro trong khoảng từ 4/1 đến 7/1. Chú ý là nhiều loại hạt cũng cung cấp protein. 1 tháng trước race Cường độ tập cao nhất nên bạn càng cần nhiều carb để ...
Mùa vàng Tây Bắc 2016-TDF – Ngày cuối.
Dù giường đệm rất êm ái dễ chịu nhưng sau 4h30 phút thì hai anh em đều đã dậy. Cái khách sạn trên phố Fansipan hóa ra có một mặt quay về hướng Fansipan thật. Không khí buổi sáng se lạnh, trong lành dễ chịu. Làm xong các thủ tục buổi sáng mà trời còn khá sớm. Mình tranh thủ đun nước pha hai cốc trà Lipton. 15 phút sau thì thấy việc đó thật sai lầm. Bữa đêm load carb không thật chu đáo nên ai anh em có cảm giác say chè. Bữa sáng ở KS lại chỉ phục vụ từ 7h. Loanh qua loanh quanh chờ mãi Phú(hướng dẫn) mới tới. Trao đổi sơ qua, đưa tiền mua vé rồi anh em rủ nhau đi ăn sáng. Đúng là khu du lịch nên tầm 6h chưa thấy hàng quán nào mở. Đi mãi đến đầu dốc thì lại gặp Phú, bảo là chỗ bán vé chưa làm việc. Vậy là 3 anh em lại rủ nhau đi ăn phở. Phú dẫn vào quán phở trong hẻm, ăn phở gà. Nói thật là chả ra làm sao. Nếu sau đó không có bữa sáng bù ở KS thì chắc chuyến leo nguy to. Về KS chờ mãi chưa thấy Phú quay lại. Mình xuống xe lấy nước, snicker, găng tay… chuẩn bị lên đường. Lúc này bữa sáng...