MinhthanhBikeRunSwim

  Bài tập hiệu quả gấp ít nhất bốn lần so với đi bộ Đạp xe là một trong những hình thức di chuyển tiết kiệm năng lượng nhất từng được phát minh Bạn đang đứng trước cửa nhà, đối diện với quãng đường đi làm dài năm kilomet. Nhưng bạn không có xe hơi, và cũng chẳng có tuyến xe buýt nào. Bạn có thể đi bộ trong một giờ, hoặc nhảy lên xe đạp và đến nơi chỉ sau 15 phút, gần như không mất một giọt mồ hôi. Bạn chọn cách thứ hai. Nhiều người cũng sẽ đưa ra lựa chọn giống bạn. Ước tính có hơn một tỷ chiếc xe đạp trên thế giới. Đạp xe là một trong những hình thức vận chuyển tiết kiệm năng lượng nhất từng được phát minh, cho phép con người di chuyển nhanh hơn và xa hơn trong khi tiêu tốn ít năng lượng hơn so với đi bộ hoặc chạy. Nhưng tại sao việc đạp xe lại dễ dàng hơn nhiều so với việc sải bước trên đường? Câu trả lời nằm ở cơ chế sinh học tinh tế về cách cơ thể chúng ta tương tác với cỗ máy hai bánh này. Một cỗ máy tuyệt vời và đơn giản Cốt lõi của xe đạp rất đơn giản: hai bánh x...

  Lại một cuộc đua nữa thuộc bài, hoàn toàn kiểm soát tốc độ và phân phối sức; lên và thực hiện tốt kế hoạch. Trước race, vì trời mát, độ ẩm thấp nên mình dùng pace pro của Garmin lên hai kịch bản HM1.28 và 1.30 theo chiến thuật positive. Tuy nhiên lần này có linh động Bắt đầu vào race mình theo kế hoạch 1.30 nên sau khi xuất phát thật nhanh mấy trăm mét vượt ra khỏi đám đông mình đã phải kìm lại. Mình tuân thủ pace của kế hoạch 1.30 đề ra và đến gần cầu Vĩnh Tuy thì bị chậm mất vài giây theo mục tiêu. Lúc này thấy tình hình khả quan, mình bắt đầu đẩy tốc độ lên. Đổ dốc cầu Vĩnh Tuy xong vào đường Cổ Linh thì đông hồ báo đã nhanh hơn tầm hơn 30s theo kế hoạch. Mình duy trì tốc độ, vượt khá nhiều người. Gần hết cầu Long Biên mình đã nhanh hơn mục tiêu khoảng hơn 1 phút. Chắc sẽ sub 1.30 thôi. Để chắc chắn mình quyết định đẩy thêm, nhỡ đâu vào phố vòng vèo, đường dư một đống. Không quá mệt mỏi, chân cẳng không có biểu hiện bất ổn, mình lao đi những km cuối thật hưng phấn, cú rút đíc...

  Uông Bí, Quảng Ninh đã tổ chức khá tốt giải Yên Tử Heritage Marathon - Chạm vào vùng di sản 2024. Đường chạy rất đẹp, được chặn hoàn toàn một làn cho giải. Trưa 7-12 mình đến lấy bib vẫn còn thấy xe tưới nước cho công nhân cọ rửa đường, cho nên có thể nói đường rất sạch đẹp, không có ổ gà, rãnh lún, nắp cống lồi lõm, cỏ dại được dọn sạch, lá rụng cũng không có. Mọi việc được tổ chức rất công phu, kĩ càng từ chỉ dẫn khu expo tới quầy lấy racekit tới chỗ đỗ xe. Do ít chịu áp lực giao thông nên giải chạy bắt đầu khá muộn. 6.15 cho cự ly 21km, trời đã sáng rõ. Runners tha hồ nhiều ảnh đẹp. Điểm đặc biệt ở giải này là miễn phí: Miễn phí tham gia cho 6000 người tham dự, miễn phí gửi xe(8-12), miễn phí cáp treo Yên Tử cho ai tham gia, miễn phí cơm chay(Chùa Ba Vàng, 8-12). Mình chỉ dùng hai cái miễn phí đầu mà chất lượng tốt nhé Trở lại cuộc đua của mình. Lấy bib xong mình lái xe chầm chậm đi hết chiều đi của đường chạy, ui chà dốc đây, dốc dài mãi. Thế này chạy được như Cát Bà là thành...

  Chuyến Marafood tour Hải Phòng 2024 của mình đã suýt mỹ mãn nếu không vì 2 viên đá và chai bia bữa tối trước race Hai vợ chồng ăn như nhau, chỉ khác là mình uống 1 chai bia có dùng 2 viên đá. Về chuẩn bị đi ngủ thì bụng có vẻ không được thoải mái, nghĩ chắc tại ăn no quá. Hẹn báo thức 3h, nhưng chưa đến 1h đã bị Tào A Man gọi dậy, căng rồi. Vào ba lô lấy lọ béc-be-rin táng ngay 10 viên rồi lên giường ngủ tiếp. 50 phút sau lại phải dậy phi vào, ra uống tiếp 5 viên. Ra nằm xoa bụng, vận thần khí, lẩm nhẩm cầu khấn cho qua khổ nạn này. Rồi cũng đến 3h, dậy vung vẩy chân tay, uống ly cà phê, nhảy nhót xem có gì còn tống ra nốt. Tần ngần trước thanh snicker rồi cũng chén hết. Kệ, giữ được thì tốt mà có bung bét thì cũng phải chịu. Đóng đồ kỹ lưỡng, giắt gói gel và tờ 100 phòng khi cần gọi xe ôm và chui vào cái áo mưa giấy, cầm chai pre-workout lao ra đường khởi động. Khách sạn ngay gần chỗ xuất phát nên có gì ta phi về luôn, nhưng vào race, toàn chạy trong phố có trục trặc khó xử lý ...

  Sáng hôm sau chúng tôi dậy rất sớm, từ trong chòi gỗ nhìn ra thấy trời mù mịt, mưa phùn lắc rắc, trời rất rất lạnh, chắc chỉ tầm 5-6 độ. Trời này chắc chả đi đâu được, lại chui vào chăn cho ấm, hy vọng 8h theo dự báo thì hết mưa là có thể xuất hành. Gần 8h, sửa soạn gần xong thì chủ nhà mò lên gọi xuống ăn sáng. Độc món mì tôm trứng với rau cải nên mỗi mình mình ăn. Thế rồi cũng xuất phát. Mưa phùn nhẹ. May mà đêm qua mưa cũng chỉ đủ ẩm đất mà không làm nhão đất nên xe ra đường bê tông được ngay. Trước khi đi, mình đã cẩn thận dán đề can vàng phá sương cho đèn xe nên cũng thấy hơi yên tâm. Lúc xuống có sương mù nên nhìn dốc còn hãi hơi lúc lên. Chuyển sang số D+/- rồi chầm chậm bò xuống. May là xuống khỏi đỉnh núi một đoạn thì sương đỡ hơn, đã có thể nhìn được tầm hai chục mét. Đường vẫn quanh co, vắng tanh, trâu bò cũng chả thấy. Gió rất to, có cảm giác thổi rung cả xe. Xuống đến thung lũng Hang Kia thì bớt hẳn sương mù. Bắt đầu thích thú cảm giác mạnh khi lái xe trên đường bé t...

  Nhìn các anh em chen chúc Hà Giang, hay Mộc Châu, Tràng An mà tôi thương quá Tết tôi đi hai nơi bao trọn hai homestay, hai nhà hàng, một resort Nhà tôi chọn đi trước Tết. Nghỉ phát sáng hôm sau đi luôn. Đường đi Mai Châu đông hơn ngày thường nhưng vẫn chạy thoải mái không ùn tắc. Tầm 9h30 xuất phát từ HN đến Cao phong dừng lại mua ít cam rồi đến đỉnh đèo Thung Khe vẫn nghỉ chơi một chút. Tầm hơn 12h tôi đến quán Tiến Hương ở Ngã ba Đồng Bảng, quán này đi xe đạp đã ghé ăn nhiều lần, luôn đông đúc mà sao nay vắng vậy. Hai vợ chồng vào gọi cơm, tôi tranh thủ lôi máy tính ra làm việc, thế rồi khách kéo vào ùn ùn(sau này tôi tính làm dịch vụ Ngài Mở hàng - cứ vào quán nào là quán đó đông ). Tối đầu chúng tôi sẽ nghỉ ở Hang Kia để sáng sau săn mây. Từ đường 6 rẽ vào vài km thì đường bắt dốc, tất nhiên là từ ngã ba Đồng Bảng đi thì toàn dốc rồi, dốc liên tục nhưng phong cảnh tuyệt đẹp. Sau một hồi vòng vo leo dốc thì đã thấy một thung lũng rất rộng bên dưới. Đó chính là xã Hang Kia. N...

Vừa đạp dài lại vừa leo cao mệt thật đấy các ông ạ. Trước đây, khi mà cuối tuần nào tôi cũng đạp 100-160km, hay leo Ba Vì, Tam Đảo thường xuyên thì loanh quanh Miền Bắc cũng chả có mấy chỗ xa hay khó. Ấy thế mà chuyến đi Tà Xùa hôm qua thì tôi mệt thật. Giữa tháng 2 giá lạnh mưa gió dầm dề, chúng tôi lên lịch đạp đi Tà Xùa săn mây. Đây là một trong số ít các điểm còn chưa có vết lốp xe của CLB TD69 nên chúng tôi quyết tâm thực hiện chuyến mở hàng năm mới. Cái khó của danh thắng này là cự ly và cao độ khá lỡ cỡ, đạp một ngày thì hơi nhiều mà chả lẽ có 200km lại đạp 2 ngày. Thế rồi lại còn một con đèo cấp HC(đèo cấp khó cao nhất trong làng xe đạp) dài những 14km km ở cuối hành trình, sau khi đã vượt qua tầm hơn 2000m độ cao từ hơn 180km đèo dốc trước đó. Chúng tôi khởi hành từ HN lúc 5h sáng, trời mưa bay bay như thêm khẳng định mối e ngại của nhiều người nhiều ngày trước đó. Đường chỉ ẩm chứ ko ướt, trời khá ấm. Một nhóm nhỏ đã xuất phát lúc 3h với quyết tâm tròn cung. Tôi thi triển nga...

Tràng  An Marathon 2024 Chưa lần nào mình chạy Full Marathon mà lại giữ sức tốt và đều đến vậy. Những km cuối không còn tơi tả, rã rời đi bộ nữa, về đích mạnh mẽ và sau khi hoàn thành thì hồi phục khá nhanh. Hãy thử đi tìm lý do: Luyện tập, cái này thì nói nhiều rồi, chỉ trừ chi tiết ở giai đoạn cuối trừ bài long run phải chạy chậm hơn và bài interval phải chạy nhanh hơn thì mình chỉ tập trung chạy race pace: 4.35-4.40-4.45. Kế hoạch - dự kiến sẽ chạy từ 3h17-3h20 nên mình dùng pace pro của Garmin tính mức 3h18 và áp dụng chiến thuật positive: nửa đầu nhanh, nửa sau chậm, pace dao động giảm dần từ 4.33 đến 4.50, chạy HM đầu sẽ hết khoảng 1h36 phút. Mình đã thực hiện kế hoạch hoàn hảo, chạy một mình không theo ai cả, nhanh quá đồng hồ báo thì chạy chậm lại. Dinh dưỡng: Trưa thứ bảy oánh hai niêu cơm(bình thường chỉ ăn một bát), một niêu cá kho, canh cua. Tối thứ bảy ăn sớm, tiết canh dê, thịt dê, rất nhiều thịt dê, món này chắc cung cấp nhiều protein, và tất nhiên phải có dăm chén h...

  Cho dù bạn đang hối hả đến một cuộc họp sau bữa trưa hay nóng lòng muốn xem chương trình TV yêu thích sau bữa tối, thì việc nhanh chóng bắt tay vào nhiệm vụ tiếp theo ngay sau khi ăn có thể rất hấp dẫn. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng sẽ rất có lợi nếu dành một chút thời gian cho sở thích mới sau bữa ăn: đi bộ sau khi ăn.   Ngay cả một vài phút vận động — cho dù đó là đi dạo trong nhà hay ngoài trời hay một hoạt động khác mà bạn yêu thích — cũng mang lại tác động to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sau khi ăn xong. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về thời điểm, lý do và thời gian nên đi bộ sau khi ăn để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.   4 lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn   Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ là đáng chú ý bất kể bạn tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng bạn có thể tích lũy được nhiều lợi ích hơn nữa bằng cách sắp xếp thời gian cho việc đi bộ một cách khôn ngoan. ...

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ (Theo Runningmagazine) Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc chạy bộ bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào — và bạn cũng có thể bắt kịp những người cùng lứa tuổi dày dạn kinh nghiệm hơn của mình về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Physiology nêu bật năng lực của những vận động viên chạy bộ muộn – những người mang giày chạy ở tuổi 50 trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ muộn trong đời có thể cảm thấy thật đáng sợ, đặc biệt khi mối lo ngại về sức khỏe xương khớp và khả năng chấn thương ngày càng lớn. Nhưng nghiên cứu mới nổi này đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội mà việc chạy bộ có thể mang lại, ngay cả đối với những người bắt đầu bào đường muộn trong đời. Những vận động viên chạy bộ lớn tuổi không chỉ có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà còn có thể thu hẹp khoảng cách với những người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hơn về chỉ số cơ thể và khối lượng cơ bắp.   Chi...

 Tại sao trung niên lại chạy marathon nhanh hơn thanh niên? (Theo The Guardian) Theo dữ liệu do ứng dụng chạy bộ Strava công bố, các vận động viên trung niên luôn có thời gian chạy marathon trung bình nhanh hơn so với các đối thủ trẻ tuổi hơn, dường như bất chấp các quy tắc thông thường về thành tích thể thao. Theo những số liệu gần đây, nam giới trong độ tuổi 40-49 có thời gian trung bình là 4 giờ 17 phút cho một cuộc chạy marathon. Phụ nữ trong cùng độ tuổi thường hoàn thành dưới mốc năm giờ.   Trong cả hai trường hợp, những vận động viên chạy bộ ở độ tuổi trung niên đều vượt trội hơn những vận động viên ngoài 20 tuổi, với nam và nữ ở độ tuổi ngoài 40 lần lượt nhanh hơn hai phút và một phút so với những người tuổi trẻ hơn. Và, dữ liệu dường như gợi ý lý do: dành nhiều thời gian hơn cho việc bào đường.   Sự khác biệt chính dường như là số giờ mà hai nhóm sẵn sàng bỏ ra. Theo Strava, những vận động viên lớn tuổi chạy trung bình 28 dặm (45 km) một tuần khoảng ba th...

  VnExpress Hue 2024 Đây được xác định là giải chính trong năm nay. Mình đã mua bib ngay từ khi BTC bắt đầu bán giai đoạn sớm nhất. Mình chưa chạy ở Huế bao giờ. Việc cố gắng về top ở Tayho Half Marathon chỉ là ngoài kế hoạch vì chỉ định chạy nhẹ chuẩn bị cho giải này. Chuyến đi đã được chuẩn bị khá sớm, đặt xe, đặt phòng, kế hoạch luyện tập... Thế rồi cũng đến nơi suôn sẻ. Mới tầm 7 giờ mà thời tiết đã khá nóng. Hai đứa ra bờ sông Hương ngồi uống nước chờ đến giờ lấy bib. 8h30 đi bộ qua cầu Trường Tiền sang Phu Văn Lâu lấy bib. Tiện đường rẽ vào thăm Đại Nội. Các món ăn Huế vẫn rất tuyệt: sáng đến rẽ ngay vào hàng bún bò Huế, trưa ăn các loại bánh Huế, tối ăn hải sản, bánh mỳ. Con người Huế thân thiện, chân chất, không thấy ai khó chịu vì 'bọn chạy bộ'; kể cả khi phỏng vấn bác tắc-xi sau race về chuyện cấm đường. Chuyện bất ổn chỉ từ khi về khách sạn chuẩn bị race. Không hiểu sao lần này quên mang hết cả dinh dưỡng trước và sau race, Pre, during, post workout quên hết cả. May...

  Tay Ho Half Marathon 2024. Cả quý không race giải nào nên thử chạy nghiêm túc tí xem sao. HM mà chạy 4h sớm quá làm mình phải dậy từ hơn 2h. Thế mà đến nơi cũng chen mãi mới lên được pen xuất phát, BTC chia Pen và giám sát khá chặt, Pen A và B mỗi pen một làn đường sát vạch xuất phát. Trời năm nay, nóng, ẩm, không mát như năm ngoái. Xuất phát khá thoáng, không bị vướng đám đông chạy chậm mà lại muốn đứng trước. Sau tầm 2-3km chạy khá đều chân thì mình thấy một số đã bắt đầu tụt lại, độ ẩm và nhiệt độ cao thế này cũng cần cẩn thận. Mình cũng phải giảm tốc độ vì sợ... vỡ bài. Đường được block tuyệt đối nên chạy khá yên tâm, không phải tránh gì cả. Đường khá nhiều quanh co nên mình tập trung quan sát để cắt đường ngắn nhất. Chạy ven hồ nên thỉnh thoảng cũng có cơn gió mát. Tuy nhiên mồ hôi vẫn không thoát ướt hết quần áo như mọi khi. Mình vẫn thở rất mạnh và to - đến mức các đồng răn thường phải ngoái nhìn, chắc thế nào họ cũng nghĩ: thở như cờ-hó thế này chắc sắp đứt Còn lâu nhé. ...

  Ghi chép: Bình Liêu mùa hoa sở - Ngày 2 Sau buổi tối liên hoan, trao kỷ niệm chương, văn nghệ vui vẻ chúng tôi đã có một tối ngủ say, sâu sau cả ngày vất vả. Theo thói quen tầm 5 giờ sáng các bác đã trò chuyện râm ran ngoài sân. Trà, cà phê, mỗi người một khúc bánh mì ba tê rồi lại thêm bát cháo gà, mới tầm hơn 6 giờ mà mọi người đã sẵn sàng, háo hức chinh phục sống lưng khủng long. Thế rồi chúng tôi cũng lên đường. 8 xe máy chở 16 người xuất phát trước. Một xe 29 chỗ khởi hành sau. Tôi ngồi xe 29 chỗ. Cậu lái xe sống ở địa phương đã lâu thuộc đường nên chạy khá nhanh. Sau tầm hơn 1km chúng tôi bắt đầu vào đường tuần biên. Đường bê tông nhỏ khá đẹp và dốc, bên ta-luy âm có hộ lan thép đầy đủ, chắc chắn. Chúng tôi đi qua những đồi thông rất đẹp mới được bộ đội trồng chừng hơn chục năm. Thỉnh thoảng hai bên đường là những vạt hoa sở nở trắng xóa. Thế rồi lên cao hơn, dốc hơn và khung cảnh núi non hùng vĩ mở ra trước mắt. Con đường tuần biên nhỏ uốn lượn theo sườn núi như một sợi ch...