Endurance training
Chạy dài cần có sức bền tốt.
Để có sức bền tốt bạn cần tập endurance – tập luyện trong một quãng thời gian
dài. Tập endurance tốt giúp hệ tim mạch khỏe hơn, bơm máu đến cơ nhiều hơn và
tăng cường khả năng sử dụng oxy để sản sinh năng lượng. Tập chạy endurance như
thế nào? Bạn chạy dài với pace tương đối nhẹ nhàng LSD(Long Slow Distance), thường
là phải đủ nhanh để nghe tiếng mình thở nhưng không quá nhanh để vẫn nói chuyện
được, tức là vào quãng 50-65% max HR. Tăng dần khối lượng luyện tập, không quá
10% tuần. Tăng cường ăn các thức ăn có nhiều sắt và vitamin C để tăng sinh hồng
cầu.
Tóm lại làm sao để bố trí
một buổi chạy endurance một tuần:
- Chạy ở mức 50-65% max
HR.
- Uống đủ nước, nhớ mang
nước theo khi chạy dài.
- Ăn(carbohydrate hay
protein) sau mỗi 30 phút.
- Ăn đồ ăn giàu sắt và
vitamin C.
- Tăng
dần khối lượng luyện tập.
Comments
Post a Comment